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Trainieren Frauen die Kiste?

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Trainieren Frauen die Kiste?

Trotz des großen Zugangs zu Wissen und Forschung gibt es immer noch viele Mythen über das Krafttraining von Frauen, unter anderem, dass Frauen unrechtmäßig Angst davor haben, schnell zu viel Muskeln aufzunehmen. Warum sollten Frauen regelmäßig das Fitnessstudio besuchen?

Inhaltsverzeichnis

1. Vermeiden Sie nicht die freien Gewichte

Kettlebell- und Hantelübungen wirken sich positiv auf die Bewegungskoordination aus, stärken die stabilisierenden Muskeln und engagieren mehr Muskelgruppen. Freie Gewichtsübungen ermöglichen auch, eine Vielzahl von Übungen zu erhöhen. Eine Sammlung der besten übungen für Frauen. In Wirklichkeit ist Krafttraining einer der effektivsten Möglichkeiten, um den Willen zu verbessern, die Knochendichte zu steigern und Fettgewebe zu reduzieren.

2. < extra_id_0> Anschluss < ekstra_id _1 > Anschließung English: < extra _id_2> Abschluss

Es stärkt natürlich die Oberkörpermuskeln, insbesondere die Brustmuskel in der Knie, der Arme und der triceps. Die Rückenmuskel-Aktivierung in der Hip Thrust ist höher als in den Beinen, was sie zu einem wichtigen Bestandteil des Trainingsprogramms für Frauen macht. Bewegung, die die die Spannmuskel der Bauchmuskel hervorragend beeinflusst, und hilft bei der Gestaltungsmodellierung des Bauchgewebes.

3. < extra_id_0> Anschluss < ekstra_id _1 > Anschließung English: < extra _id_2> Abschluss

4 Serie × 812 Wiederholungen 3 Serie × 10 wiederholungen auf dem Fuß 5 Serie × 12 wiederholen 6 Serie × 3060 Sekunden 7 Serie × 15 Wiederholung.

4. Das Rennen mit den Hanteln

4 Serie × 812 Wiederholungen 3 Serie × 610 Wiederholung

5. Eine tote Sumo-Strecke

3 Serie × 68 Wiederholungen 4 Serie × 1012 Wiederholung

6. Keine Angst vor den Proteinen

Laut der International Society of Sports Nutrition (2020) ist Proteinverzehr von 1,62,2 g pro kg Körpergewicht pro Tag jedoch sicher und vorteilhaft für körperlich aktive Personen. Die Menge an Protein sollte jedoch individuell ausgewählt werden, wobei Lebensstil, körperliche Aktivität und Ziele berücksichtigt werden. Protein ist für die Regeneration und das Wachstum von Muskeln notwendig, ohne das Muskelaufbau oder die Tissue-Regeneration wäre es nicht möglich. Es hat einen positiven Einfluss auf die Muskelregeneration und kann das Sättigungsgefühl bei der Körpergewichtsreduktion erhöhen.

7. Die Vorteile von Gymnastik für Frauen

Hong et al. 2018). Physische Aktivität durch Endorphin-Ausstoß wird auch zur Verbesserung der Stimmung und zur Reduzierung von Stress beitragen. Frauen, die regelmäßig trainieren, haben ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Depressionen (P.J. Zusammenfassend ist Krafttraining nicht nur ein Thema der Ästhetik, sondern auch Gesundheit und Funktionalität.

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Quelle

Hong A.R., Kim S.W., Effects of resistance exercise on bone health, „Endocrinology and Metabolism” 2018, 33(4), 435–444.
Wright P.J. et al., Resistance training as therapeutic management in women with PCOS: What is the evidence?, „International Journal of Exercise Science” 2021, 14(3), 840–854.