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Top 10 der gesündesten Fische
Inhaltsverzeichnis
1. Mackerel
Es ist unbestreitbar einer der beliebtesten Fische. Es ist weit verbreitet und wird daher oft unterschätzt. Und die Menge an Nährstoffen, wie Phosphor, kann den Kopf beeinträchtigen. Was kann man durch den Verzehr von Mackerel erreichen? Viel an Vitaminen A, D, E, der Gruppe B Diese Mischung verbessert den Hautzustand, verzögert die Entstehung von Falten, schützt die Augen, stärkt Knochen und Zähne am besten. Nährstoffe wie Fettsäure und Phosphat beeinflussen den Knochenzustand positiv. Zinn schützt das Herz und den Blutgewebe durch die Regulierung der Druckbestände.2. Das ist ein Lachs
Als eines der fettesten Fische, wie auch der Mackerel, liefert er eine hohe Menge an Omega-3- und Omega-6-Säuren. Darüber hinaus: trägt dazu bei, den so genannten guten Anteil an HDL-Cholesterin zu erhöhen und zu senken, reguliert und unterstützt das Herz, schützt vor Entzündungen, Arrhythmen oder Krampfanzügeln,3. Die Tonne
Dieser Fisch wird häufig in Salaten und Sandwiches als eine gute Quelle für Protein und andere Inhaltsstoffe vorkommen ist in der Ernährung von Athleten beliebt. Der Thunfisch ist jedoch auch ein umstrittener Fisch, da es mit seinem Fleisch zu merkuren kommen kann. Es ist jedoch nicht notwendig, diesen Fisch aus dem Ernährungssystem zu entfernen Es genügt nur, seinen Verzehr zu begrenzen, z. B. zu einem Dosen pro Woche. Eine solche Menge Tonnik wird keine Gefahr für den Wert von Merkuren darstellen, sondern sie wird auch die Menge von Phosphorus hervorbringen und den Körper die notwendigen Komponenten liefern, wie: Potassium, das dazu beiträgt, den Blutdruck zu regulieren; Phosphat, der Knochenfleischdruck zu regeln.4. Folgen Sie mir
Auf polnischen Tischen erscheint es sehr häufig, aber in der Regel in weniger günstigen Verhältnissen gefroren, in Öl oder Mayonnaise, die ihm unnötige Kilokalorien hinzufügen. Um das Beste aus dem Fleisch zu machen, ist es ratsam, ihn zu paaren oder in einem Ofen zu zubereiten. Die gesundheitlichen Eigenschaften dieses Fisches: Als Fettfisch ist es eine großartige Quelle für unersättigte Fettsäuren, insbesondere Omega-3, die für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers notwendig sind.5. Sardinien
Diese unvorhergesehenen Fische zählen zu den besten Omega-3-Fettsäuren. Leider sind Sardinen am häufigsten in Tomaten oder Ölen ausgewählt, die kleinere Mengen dieser Fettsäure enthalten. Eine viel bessere Wahl sind diejenigen in eigener oder frischer Sauce, die selbst gekocht oder gebraten werden können. Als fettiger Fisch haben sie eine positive, schützende Wirkung auf den gesamten Blutkreislauf. Ähnlich wie Makrels, enthalten sie einen speziellen Antioxidans ubiquinol (Q10), der Cholesterinspiegel reguliert.6. Der Pfeil
Es ist sicherlich einer der schmeckendsten Fische, und es gibt unzählige Zubereitungsmöglichkeiten. Es enthält viele Nährstoffe. Es ist ein Süßwasserfisch, der zu den schwachen Fischen gehört, es ist bemerkenswert, dass es in dieser Gruppe die meisten wohltuenden ungesättigten Fettsäuren hat. Es herrscht auch in Bezug auf die Menge an Protein von allen gezüchteten Fischen am meisten! Der Strang enthält Mineralstoffe wie Phosphor, Eisen, Kalsium, Potas, Selen und Magnesium.7. Schneller
Es ist ein Fisch, der reich an ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Säuren und zahlreichen Nährstoffen ist. Aus seinem Leber stammen Trane, die reich auf diese Säuren sind, sowie Vitamine D und A. Der Fisch liefert: Selen, das in 100 g dieses Fischs fast die Hälfte des täglichen Bedarfs ausmacht, Phosphor, ?? Iod, der die Arbeit der Schilddrüse und der Hormone, die es produziert, regelt. Vitamine aus der Gruppe B B1, B2, B5, B12, die das Herz, das Kreislaufsystem, das Nervensystem und die Haut schützen, die gegen Anämie schützen und den Anteil von Proteinen und Kohlenhydraten an den Metabolismus nehmen.8. Halibut
Es ist ein sehr teuer und schmackhafter Fisch, der sowohl für seine großen Liebhaber als auch für seine stetigen Gegner geeignet ist. Aufgrund seiner wohltätigen Zusammensetzung ist es jedoch lohnenswert, seinen Geschmack zu probieren und die Ernährung zu variieren. Halibut liefert viel leicht verdauliches Protein, ungesättigte Fettsäuren, Mineralbestandteile wie Potas, Phosphor, Selen, Magnesium und B-Vitamine. Es ist eine niedrige Kaloriengröße und ist daher eine gute Wahl für Menschen, die sich um Linien kümmern.9. Erzählen Sie mir
Es ist nicht besonders beliebt und wird in den Geschäften häufig in Form von Fischstangen oder Imitierungen von Krabbenfleisch erhältlich. Obwohl es nicht so reich an gesundheitlichen Eigenschaften wie die früheren Fische zeigt, kann es aufgrund einiger Eigensitäten in die Ernährung aufgenommen werden: Es ist extrem kalorienarm und ist daher ideal für Personen auf einer Reduktionsdiät, enthält erhebliche Proteine, ?? liefert Vitamine A und D sowie Selen.10. Karp
Dieser Fisch wird am häufigsten auf Weihnachtstafeln aufgetragen leider in kalorischen, in tiefölgeln gefrittenen Fettsäuren. Die meisten Menschen essen ihn nur wegen der Tradition, weil der Geschmack dieses Fleisches ziemlich charakteristisch ist, und der Fisch selbst ist reich an Knochen. Der Karp enthält erhebliche Mengen an leicht aufnehmbarem Protein sowie viele Mineralstoffe: Kalium, Phosphor, Kalsium und Eisen. Als Süßwasser hat nicht so viel ungesättigte Fettsäuren, aber es hat mehr als Fleisch von Landtieren.
