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Tägliche Aktivitäten Bleiben Sie für viele Jahre fit!
Inhaltsverzeichnis
1. Ein positiver Einfluss der Aktivität auf den menschlichen Körper
Körperliche Aktivität ist eine sehr gute Form der Freizeit mit Familie und Freunden. Sie sind auch eine großartige Lösung für Menschen, die nicht in der Lage sind, sich selbst zu motivieren und regelmäßig zu trainieren. Zu den Vorteilen der körperlichen Aktivität gehören: Reduktion von Fettgewebe, Verbesserung von Körpergröße, Fitness und allgemeiner körperlicher Leistung, Wachstum und Aufrechterhaltung von Muskelmasse, Verbesserung der Knochenmineraldichte, reduzierte Stresswerte, Verbesserung des Wohlfühls und der Stimmung, positive Veränderungen des Stoffwechsels, ?? Verbesserung der Glukose- und Insulin-Sensitivität,2. Körperliche Aktivität als grundlegender Bestandteil der Prävention von Übergewicht und Fettleibigkeit
Wilmore führte eine Meta-Analyse von 53 Studien über die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den Gewichtsverlust durch. In einer weiteren Überprüfung der randomisierten Studien wurde gezeigt, welche von den Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit die besten Effekte erzielt. Es wurde nachgewiesen, dass die besten Ergebnisse bei der Verringerung von Körpergewicht durch die Kombination von Ernährung mit regelmäßiger Bewegung erzielt werden können (R. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass das Verlust von Gewicht normalerweise von positiven metabolischen Veränderungen wie einer Senkung des Gesamtcholesterinspiegels, einer Reduktion des Blutdrucks, von Insulin und von Glucose auf einem gewissen Körpergehalt begleitet wird.3. Welche körperliche Aktivität zu wählen, um für viele Jahre fit zu sein?
Aerobic-Training ist ein großartiges Werkzeug im Zusammenhang mit Fettstoffreduktion und Verbesserung von Fitness und Leistung. Es gibt heute eine große Auswahl an Aktivitäten auf dem Fitnessmarkt, und Personen, die nicht gerne im Fitnessstudio trainieren, können sich zu Hause mit Trainingsgeräten versorgen. Es lohnt sich nicht, Ausreden zu suchen! Denken Sie auch daran, einen geeigneten Trainingsplan zu entwickeln, mit dem Sie Ihre Fortschritte leicht steuern können. Es ist wichtig, die Freizeit von Leistung und Leistungsfähigkeit zu unterscheiden. Regelmäßigkeit ist notwendig, 150 300 Minuten pro Woche für sportliche Aktivitäten zu verbringen (gemäß den WHO-Empfehlungen).4. Alltägliche körperliche Aktivitäten - wie man anfängt
Kleine Aktivitäten, wie beispielsweise den Weg (oder einen Teil des Weges) zu Fuß zu arbeiten, Treppen anstelle eines Aufzugs oder einen Spaziergang während des Tages, können viele gesundheitliche Vorteile bringen. Jeder, der gerade anfängt, sein Abenteuer mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu beginnen, weiß, dass die Anfänge schwierig sind, aber wenn wir die richtige Form der Aktivität wählen, wird das Training ein Vergnügen. Außerdem ist es eine gute Idee, aktiv Zeit mit Angehörigen zu verbringen oder mit Freunden zu trainieren. Natürlich geht es nicht nur um anspruchsvolle Trainings!
