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Superkompensation, noch größere Fortschritte!
Inhaltsverzeichnis
1. Die Reaktion des Körpers auf das Training, die Superkompensationsphase
Gleichzeitig beginnt gleich nach dem Training die Ruhephase zur Kompensation, d. h. zur Wiederherstellung des vorübergehenden Gleichgewichts des Körpers. Bereits 35 Minuten nach dem Ende des Trainings werden die ATP-Bereichungen vollständig ergänzt. Bei sehr intensiven Trainings kann dieser Prozess bis zu 15 Minuten dauern. Bei einem langen Oxygen-Prozess zahlt sich der Körper innerhalb von 2438 Stunden zurück.2. Superkompensation und Frequenz des Trainings
Wenn das Training dreimal wöchentlich stattfindet, erfolgt die Verbesserung der allgemeinen Leistung eines Athleten langsamer als bei häufigeren Situationen, z.B. täglichen Trainings. Wenn man High-, Medium- und Low-Intensität-Training umlaufend planen, die Anforderungen an Energieverbrauch und den Trainingsinhalt ändern, erlaubt es dem Körper, sich zwischen den Anstrengungen zu erholen und eine bessere Anpassung zu erreichen. Dies bedeutet, dass es keine Superkompensation nach jedem Trainingszyklus gibt.3. <extra_id_0> Quelle:
Die Anpassung geht nicht voran. Auch wenn die Kraft der eingehäuften Reize zu klein ist, um eine Superkompensationsphase auszulösen. Das Gleichgewichtsniveau des Körpers wird dann auf dem gleichen Niveau gehalten. Dies geschieht, wenn Trainingseinheiten zu lange Zeiträume stattfinden.4. Zu oft mit hoher Intensität
Wenn ein Hochintensitätstraining zu oft angewendet wird oder die Anreizkraft zu stark übersteigt die Intensität der vorangegangenen Trainingsstimuli, hat der Athlet keine Zeit, um Müdigkeit zu kompensieren. Er ist nicht bereit, mit Superkompensation zu reagieren, schützt sich vor einem solchen Missbrauch der reduzierten Homeostase, der Mangel an der Bereitschaft, weitere Stimuli konstruktiv zu nehmen. Es folgt eine Maldaktion, eine Verringerung des Anpassungsniveaus.5. Nutzen aus dem Wissen über Superkompensation
Es ermöglicht, ein Trainingssystem mit der richtigen Struktur zu verwenden, mit Trainingseinheiten mit unterschiedlicher Intensität, die gleichzeitig die beste Anpassung des Körpers hervorrufen. Die Anwendung der Superkompensationsrechte ermöglicht es dem Athleten, das Training vor den Wettkämpfen zu verbessern, um während ihrer Laufzeit eine höchste Form zu erreichen. Der Athlete nähert sich den härtesten Trainingsstunden besser vorbereitet, bewusst von dem laufenden Prozess und mit der Fähigkeit, kritische Erschöpfung und Übung zu vermeiden. Es begründet die Verwendung verschiedener Trainingsanpassungstechniken, um das Tempo der Kompensation, die Geschwindigkeit, mit der Supercompensation stattfindet, die Häufigkeit der wiederholten Übungszyklen zu unterstützen.
