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Stress zu essen, wie man damit umgeht
Inhaltsverzeichnis
1. < extra_id_0> Die polnische Sprache < extra _id_1> < ekstra_id _2> Behavioral
Stress wird durch die folgenden Faktoren beeinflusst:, d. h. durch Gebrauch von Produkten, eine schlechte Ernährung, Schlafmangel, den Einsatz von elektronischen Geräten, oder durch Erinnerungen an schwierige Vergangenheit und aktuelle Probleme, wie Geldprobleme, Beziehungen zu Angehörigen, inneren Druck, Anzahl an Aufgaben am Tag, z. b. durch Umgebung, wie Knall, Lärm, Mangel an Privatsphäre, Unordnung, künstliches Licht.2. < extra_id_0> Hungarischer Stress:
Es ist bekannt für viele Menschen, dass das Gefühl eines geschlossenen Magens vor einer Untersuchung oder einem wichtigen Auftritt mit der Cortycoliberin-Ausgabe (CRH) verbunden ist, die zu Beginn einer Stressreaktion entsteht und den Appetit hemmt. Das Stressniveau beeinflusst die Einführung oder Aufrechterhaltung von unregelmäßigen Ernährungsgewohnheiten. Es ist mit der Abgabe von Stresshormonen verbunden.3. Die Auswirkungen von Stress auf Ernährungsentscheidungen
Menschen, die unter Stress sind, streben gerne nach Chips, Thumbnails oder Keksen. (Kozlowska et al. 2017). Die Stimmung verbessert sich bis zu 3 Stunden nach einem Kohlenhydrat-Mahl, dann sinkt der Serotonin-Wert und das Gefühl der Entspannung vergeht, was zeigt, dass das Essen die Stimmung nur momentan verbessert. Ein anderer wichtiger Aspekt ist die Textur und Flexibilität der ausgewählten Produkte. Es wurde auch gezeigt, dass sie am häufigsten schnell und leicht zugängliche Gerichte wählen, also die Art von Fast Food, Snacks und Süßigkeiten.4. Essen ist eine Art, mit Emotionen umzugehen
Für viele Menschen, die chronisch gestresst sind, ist es auch ein Weg, um Spannungen zu entlasten. Dieser Mechanismus wird stabilisiert und wird im Erwachsenenalter wiederholt bietet Komfort und ein Gefühl von Sicherheit. Wenn sie Kohlenwasserstoff-Gefühle essen, wird das Gehirn eines Belohnungssystems aktiviert, das für das Gefühl des Vergnügens und der Entspannung verantwortlich ist, so dass Stress-Betroffene gerne Süßigkeiten suchen. Es ist auch kulturell, religiös und sozial wichtig. Dies ist bedingt von psychologischen Faktoren, die in der Kindheit gelernt wurden, wenn Eltern ihre Kinder süßig machen oder damit unerwünschte Erfahrungen belohnen möchten. Es handelt sich um eine der wichtigsten Methoden, mit Stress zu arbeiten. Eine körperliche und physikalische Behandlung ist notwendig.5. Wie kann man Stressessen erkennen?
Es zeigt sich, dass Menschen mit Stress oft mit schweren Emotionen verbunden sind, die mit familiärer Tragödie, einem Mangel an Akzeptanz von Familie und Selbstverständnis, einem Gefühl von Einsamkeit, einem niedrigen Selbstwertgefühl, aber auch mit dem unmittelbaren Bedürfnis, ein bestimmtes Produkt zu essen. Die Verzehrung einer erwarteten Mahlzeit gibt eine sofortige Erleichterung und Entspannung, aber dies ist kurzfristig.6. Entfernen Sie den Stress
Um zu lernen, Stress zu beherrschen, sollten Sie Strategien einführen, die den Stress lindern. Wenn Stress ein Höchstmaß erreicht, ist es sehr schwierig, mit ihm umzugehen, und viele Menschen erwarten sofortige Entspannungseffekte, dass sie nach dem Essen gehen.7. Siehe auch <extra_id_2>:
Diese Strategie ermöglicht eine regelmäßige Stressreduktion, wodurch der Körper leichter auf Stress reagiert. Es kann z.B. sein: einen Spaziergang im Park, ein heißes Bad mit einem Lieblingsbuch, die Vorbereitung eines nahrhaften und schmackhaften Mahlzeiten, ?? Spaß mit dem Hund. Es besteht in körperlicher Aktivität, entspannter frischer Luft, richtiger Ernährung, Meditation und anderen Arten der Ruhe. Es ist wichtig, dass die Aktivität angenehm und sofort möglich ist, die am häufigsten angewendet wird.8. Eine Soziales-Support-Strategie
In einer Stresssituation ist es gut, jemanden anzurufen, sich mit einer Freundin zu treffen, Gruppenunterricht zu machen, mit anderen zu verbringen, das Gefühl von Sicherheit zu erhöhen und negative Emotionen zu beseitigen. Es geht darum, mit Menschen in Kontakt zu treten, ob es sich um ein Treffen oder ein Telefongespräch handelt.9. Möglichkeiten, die Kontrolle über Essen und Emotionen wiederzuerlangen
Es ist wichtig, diese Tabelle direkt nach dem Essen zu ergänzen, da die Emotionen nach langer Zeit anders aufgenommen werden. Auf der Grundlage eines Tagesabschnitts können Sie beurteilen, welche Situationen Stress verursachen und die Notwendigkeit haben, es mit dem Essen aufzulösen, und die notwendigen, um sie nicht zu reduzieren. Wenn ein Stress-Generator arbeitet, sollten Sie eine der in diesem Abschnitt genannten Strategien anwenden, um sich mit dem Stress zu beschäftigen.10. Lesen Sie mehr über extra_id_1
Man sollte also beim Abnehmen die richtige Kalorienzufuhr, die gleiche Verteilung der Mahlzeiten am Tag und die angemessene Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen gewährleisten, um Hungersnöte zu vermeiden. Wenn man nicht genug isst oder die Mahlzeit vernachlässigt, ist der Körper unterernährt und muss den Mangel ausgleichen. Eine der Gründe für Stress kann auch eine zu restriktive und kalorienarme Ernährung sein.11. Früheres Mahlzeitenvorbereiten
Dies bestätigt die Theorie von A. Mann, der im Jahr 2000 ergab, dass die Verarbeitung emotionaler Reizungen so aufregend ist, dass sie die Kontrolle über die Menge und Art des Essens schwächer machen. Viele Menschen haben nach einem schweren Arbeitstag keine Kraft, das Essen nach Hause zu machen, sondern streben sich um leicht zugängliche Produkte. Um Zeit in der Küche zu sparen: Kochen Sie Ihre Lebensmittel für ein paar Tage, damit Sie sie sofort nach der Arbeit erwärmen können, Waschen, Schneiden und Zubereiten Sie Gemüse und Pflanzen einen Tag zuvor, damit sie bereit sind zu essen, ?? Bereiten Sie Später für einige Tage, kontrollieren Sie die fertigen Produkte selbst, z. B. Sie können sich nicht aus dem Bedürfnis ernähren, und in diesem Fall müssen Sie zu viel Stress und zu viel Süß essen, oder in demselben Fall schwierige und unbeschadetliche Früchte zubereiten.12. Rezepte für gesunde Desserts in fünf Minuten
Blend die Bananen persönlich mit Mülle. Gießen Sie das Ganze mit einem Granul. Bereiten Sie Bannan mit Kakao, um eine einheitliche Konsistenz zu erzielen. Setzen Sie in eine Tasse/Flasche und legen Sie in Schichten in Reihenfolge: Banane-Müsse, Joghurt, Maline-Muss.
