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Sehen Sie, wie man sie bekommt!
Inhaltsverzeichnis
1. Das Schultertraining ist einfach!
Das Schuhtraining ist einfach, sofern der Trainer konsequent ist. Ich weiß, dass Asiaten ein kleines Körperbild haben. Ich liebe es, Strengthtraining zu schreiben. Ich meine ein Ausmaß von 35 Wiederholungen in grundlegenden Übungen, aber das bedeutet nicht, dass ich das so genannte Pumptraining ignorieren kann. Die ideale Lösung ist, alle Trainingsmethoden zu kombinieren und zu beobachten, welche Art von Training uns am besten beeinflusst. Die Asiaten haben eine winzige Körperbild, aber wenn man sich an Athleten aus China ansieht, kann man feststellen, dass sie überraschend gut sind.2. Warum wachsen die Schultermuskeln nicht?
Durch Flexibilität und Universalität der Muskeln geben sie den Kräften, die auf dem Armgelenk wirken, die richtige Richtung. Deshalb trainieren Sie jedes Mal alle Komponenten der großen Kinnekette, wenn Sie sich für eine lange Zeit mit dem Schwangerschaftsausübung befassen wollen. Die stärkeren Teile des Flexibilitäts beginnen dann, die Funktionen der schwächeren Arme zu übernehmen, und das Problem wird immer größer, was zu Verletzungen führen kann.3. Die besten Übungen für große Schultern
Wenn ich die besten und effektivsten Übungen nennen würde, die zur Entwicklung unserer Schultern beitragen würden, wären: Face pull, Y-Raise, T-RAise, I-raise (die am häufigsten in der Militärpresse angewandt werden), Militärpressen, ?? Bar- und Bar-Laser-Übungen (die auf diese Methode der Auszubildung der Schultern beruhen) Die übrigen übungen, die ich hierzu schreiben möchte, sind die üblichen übereinstimmenden Übungsmöglichkeiten, die sich nach dem Ausbau der Schulter und der Rüstung auswirken.4. <extra_id_0> Schema < extra_id _1> Polnischer Schema: < extra _id_2> Schemat
Als eine der Methoden für das Heizen würde ich eine Art von RAMP vorgeschlagen: Ramion Raise Zufuhr von Gummi auf das Gesicht mit externer Rotation, M Mobility Bewegung, die in diesem Fall auf die Brust auf die Sitzspitze ausgerichtet ist, um den Effekt der Brust zu minimieren, um die Schlagkraft und den Schlagpunkt zu reduzieren In diesem Fall sind es Rotatoren oder Quadratmuskeln, z. B. Pull-Künstchen mit externe Rotation Band-Pull-Artschaften Schlaggummi für das Gesicht, das mit externen Rotation übt Fahrgasten Gummi für die Körper mit äußerster Temperatur Mobilisation, die dann auf das Brustspitzen aus der Sitzpiele orientiert wird Aktivation von allen Muskeln Aktivierung, die aktiv sind, die an einem Training teilnehmen werden (in diesem Fall werden sie rotatorisch oder quadratig sein) Spitalische5. Ändern Sie sich!
Wenn man z.B. das Heben der Arme an den Seiten ausübt, kann man wiederholt zwischen 68 und 1520 manipulieren. Es ist entscheidend für die Muskelmasseentwicklung und sollte 2040 Sekunden in der Aufbauzeit sein.6. Siehe auch:
Die wichtigsten Faktoren, die die Wirkung bestimmen, sind die richtige Technik, die stetig erhöhte Trainingsmenge und Übungen, die verschiedene Arten von Fasern und einzelne Muskelaktien einbeziehen. Wenn wir auf all die oben genannten Elemente achten, können wir sicher sein, dass unsere Schultern richtig und sicher trainiert wurden. Denken wir daran, die wichtigsten Dinge zu manipulieren: Wenn wir dieses Muskelstück trainieren, sind wir in der Lage, den Umfang und die Vielfalt des Trainings zu ändern, je nach unseren Vorlieben.7. <extra_id_0> Polnisch: < extra_id _1> Polisches: < ekstra_id2> Englisch:
Verschiedene Reiterungsgrößen und Spannungszeiten, Muskel-Dropsets, mechanische Drop-Sets, unvollständige Reiterungen, gezwungene Bewegungen, Pausen während der Bewegung und vieles mehr werden sich sicherlich positiv auf die Hypertrophie auswirken.8. Übungswechsel
Alle Aktonen der Muskeln werden entsprechend eingebunden, und wir machen das alles an einem Ort; eine interessante Art ist es, in Superserie Übungen durchzuführen, z. B. durch das Drücken von Stricken, dann durch das Sitzen und schließlich durch das Heben der Arme an der Seite mit den Händen. Lassen Sie uns nicht zu sehr an irgendwelche Übung festhalten (abgesehen von den wichtigsten komplexen übungen), da dies nicht langfristig wirksam wird.9. Es ist eine Art Übung
Weitere Übungen finden Sie in der Atlas des Übens, unter anderem: Sitz-Hantel-Druck; Steh-Handel-Stick; Sitz-Sitz-Sitze-Handel; Fall-Site-Handal; Bühnen-Siten-Handle in einer Bänke. Dies ermöglicht es, die Muskelpartie unter verschiedenen Winkeln anzugreifen und die optimalste Auswahl zu finden, die für unsere Entwicklung geeignet ist. Wenn wir diese Übung ausführen, können wir sie mit Bändern, Hanteln, Maschinen, Gummen oder Zügeln ausführen.
