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Schwimmen, also wie man nach dem Erfolg schwimmt
Inhaltsverzeichnis
1. Schwimmen Stil
Jeder kann seinen Stil wählen, je nachdem, zu welchem Zweck er schwimmt. Der Kopf und das Bein müssen in einer Linie mit dem Wasser sein. Das beliebteste ist der Kraul. Dieser Stil wird den Anfängern dringend empfohlen, denn er baut Fitness auf, stärkt die Rückenmuskeln und ermöglicht, je nach Anstrengungsintensität, zwischen 500 und 700 Kalorien zu verbrennen, während der Stunde des Schwimms. Die Hände müssen in der gleichen Linie wie das Wasser sein, und der Kopf und die Füße müssen koordinierte Bewegungen durchführen, die den Rücken und den Arm erlauben, sich abzulenken. Das 60-minütige Schwimmen mit dem Kraul ermöglicht das Verbrennen von nur 300 bis 400 Kalorien.2. Die gesundheitlichen Vorteile
Der Schmetterlingsstil beschäftigt viele Motoren. Der Widerstand, den wir im Wasser überwinden, stimuliert die Arbeit unserer Muskeln hervorragend. Wenn wir das Ziel haben, Muskelmasse aufzubauen, dann ist es gut, diesen Stil zu nutzen, um Pausen zu machen. Es gibt einen Druck für unsere Muskel und einen Grund zum Wachsen. Ich denke, dass der Schmettererstyl als der beste Schwimmerstyl bezeichnet werden sollte. Er erlaubt, viele Kalorien zu verbrennen. Der Schmutterlingsstyl ist ein hervorragender Stil, um einen Kaloriendefizit zu schaffen. Wir trainieren dann kurz, aber sehr intensiv. Wir sollten auch darauf achten, dass Wasser praktisch keine Gewichte hat, und daher sind unsere Knie nicht sehr abhängig von den Fett- und Fettgewichten.3. In <extra_id_1> Polnischer Atemzug: < extra_id _2> Englisch:
Da wir das Training im Wasser machen, ist es sehr wichtig, richtig zu atmen, und vielmehr zu regeln (da der Kopf nur in wenigen Momenten über Wasser liegt). Die zweite wichtige Frage ist, welchen Stil wir trainieren wollen. Andernfalls wird das Training durch Schmerz sein.4. Siehe auch den Trainingsplan
Im Laufe der Woche wird es optimal sein, wenn wir zwei bis vier Mal ins Bad gehen. Wenn wir uns für eine allgemeine Verbesserung interessieren, sollten wir zwischen 30 und 60 Minuten für ein individuelles Trainingseinheit einsetzen. Wer viel trainierter ist, kann dieses Training viel öfter durchführen. Das Bad ist die ideale Lösung, denn das schwimmen ruhig entspannt, verlängert die Muskeln und entlastet die Spannungen, die durch unser wichtiges Krafttraining ausgelöst werden. Wenn es uns darum geht, unsere allgemeine Kondition zu verbessern, sollten Sie 30 bis 60 Minuten lang für ein normales Schwimmen verbringen.5. Das Schwimmen beeinflusst die Behandlung von Verletzungen
Schwimmen hat eine sehr geringe Schlagkraft, daher ist es eine ideale Form des Trainings für Menschen, die Probleme mit den Gelenken haben, Osteoporose haben oder versuchen, eine Verletzung zu heilen. Wenn wir Sport treiben, der unsere Gelenke, Knie und/oder Knöchel stark belastet, ist es gut, gelegentlich ins Schwimmbad zu gehen. Die Behandlung von Verletzungen erfolgt sehr häufig im Wasser. Man muss keine körperliche Aktivität aufgeben - es genügt, trockenes Land und ein Trainingstudio auf dem Schwimmbau zu schwimmen. Dadurch können wir uns relativ ohne Unterbrechung aus dem Training ausruhen, unsere Kraft wiederherstellen und zu unserer alten Verfügbarkeit zurückkehren. Es werden zahlreiche therapeutische Aktivitäten durchgeführt, um negative Auswirkungen auf die Verletzer zu reduzieren.
