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Schwerpunkt wie man es macht, Schwierigkeitsgrad
Inhaltsverzeichnis
1. Rücksitz mit Low Bar Back Squat
Der Unterschied sollte etwa 10% betragen, aber es hängt von den individuellen Bedingungen ab. Die Bewegungsmechanik unterscheidet sich erheblich von der High Bar und ist in der Regel schwieriger für Anfänger zu erledigen. Diese Art der Sitzung findet auch Anwendung bei Menschen, die Probleme mit dem Bewegungsvermögen im Schlagfleisch haben.2. Der Rücksitz mit einem High-Bar-Back-Squat
Es zwingt auch, die Knie stärker nach vorne zu bewegen. Dies ist wichtig, um die richtige Position und das Gleichgewicht zu halten. ATG, also Ass, ist grass voller, tiefer Sitz (mit dem Fett zum Boden). Diese Art des Sitzens beschäftigt gleichmäßig die gesamte Vorder- und Rückseite. Man muss den Stang an der Oberseite des quadratischen Muskels stellen und darauf achten, dass er in einer Linie mit der Mitte des Fußes liegt. In diesem Sitz kann die meisten Menschen herabsteigen und so genannte Mobilität machen. Es erfordert sicherlich mehr Beweglichkeit, aber es kann auch die Mobilität verbessern, indem man in vollem Bewegungsbereich arbeitet (mit der Kombination mit einem Low Bar Back Squat).3. Der vordere (Olympische) Front-Squat
Zusätzlich ist der Körper in dieser Position am stärksten gespioniert, so dass es leichter ist, die volle Reichweite zu erreichen, wenn man sich sehr niedrig in den Sitz befindet. In diesem Sitz kann man den Stab mit einem Kreuz- oder olympischen Griff halten. Aus diesem Grund kann dieser Griff schwächer erscheinen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Band immer in einer Linie mit der Mitte des Fußes sein sollte. Das Gewicht auf einer Wiederholung schwingt innerhalb von 85% des Gewichts, das bei der Ansiedlung der Rückseite mit einem Sitz auf eine höhere Höhe verwendet wird. Dieser Sitz nimmt den Vorderseite erheblich an, obwohl er die Muskeln der Knie und der Brust belastet.4. <extra_id_0> ABC-Sitzungen Polens < extra_id _1> < extra _id_2> abc-Sitzen
Wenn man sich während des Sitzens anzieht, ist es möglich, dass die Zwischendisken durch zu große Flexibilität und einseitige Flügelung der Scheiben beschädigt werden. Es ist notwendig, eine äußere Rotation durchzuführen, d. h. den Fuß nach außen zu kreuzen und damit auch die Knie nach außenstehend. Der Sitz sollte in einem sogenannten Triangle eingestellt sein, das die Füße und die Umgebung der Füße ausmacht, direkt unter dem großen und kleinen Fuß.5. Der Schritt vom einfachsten bis zum schwierigsten
Nachfolgend wird vorgeschlagen, wie eine Progression von der einfachsten Form des Sitzens auf die schwierigste aussehen kann. TRX Box Squat Sitzungsbox mit TRX 2. Goblet box squat ??Sitzbox mit dem Gewicht von vorne Bodyweight Squat??Satzbox mit der eigenen Körpermasse 6. DB SquatSatzbot mit den Hanteln 8. Frontfoot elevated split squatsitzungsbewegliche mit dem Vorderfuß auf dem Aufstieg 10. Bulgarische Box squat??Block mit TR X 12. Low squat box mit dem Schlagzeug 14. Overhead box mit einem Schlagzug Trang mit dem Hauptball mit dem Hinterkopf 14. Schlaggewicht sätze mit dem Kopfball mit der Hinterpistol Pistol squat squat Squat Squad other Squad schlaggefährt Das nicht alle Schlagzeilen mit dem Pistol Squat squad 18. Für die Rehabilitation von Frontfoot Squat 15.6. Verwenden Sie die Rippe im Sitz
Wenn jemand eine geschwächte Außenrotation in der Hüfte hat, wird er sich nicht in der Lage sein, sich richtig auf den Overhead-Squat einzurichten. Erstens sollte er sich mit der mobilisation der Hüften befassen, um das Risiko von Schwellungen zu reduzieren und eventuell diejenigen zu beseitigen, die bereits aufgetreten sind. Ohne eine optimale Bewegung des Hüftschuhs kann man keinen Auftritt durchführen, der technisch korrekt ist. Mit schlechter Beweglichkeit der Hüft kann man auch keinen Überheadsquat nicht richtig ausführen. Natürlich kann man im Vergleich zu einem Low Bark oder High Bark, ein paar schwerere Gewichte verwenden, aber man muss sich daran erinnern, dass es in dieser Übung nicht um Gewicht geht. Es ist eine Übung, mit der ein einzelnes Organismus eine angemessene Mobilität erreicht und auch eine Bewegungsverbesserung lernen kann. Dies ist der Grund, wie jeder Organismus feststellen sollte, denn es ist eine grundlegende Funktion, die sich auf die Bewegungen der ganzen Hüfte nicht beeinflussen wird. Wenn7. Die Tiefe des Sitzplatzes
Ihre Beweglichkeit, ihre Gelenkebau und ihre Knochenverhältnisse sind auf dem optimalen Niveau. Für andere Menschen kann es schon eine Herausforderung sein, unter 90 Grad in die Hüfte zu fallen. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder eine andere Hüftebau, eine andere Bewegungsart und auch andere Knochenproportionen hat. Wenn jemand nicht in der Lage ist, eine solche Bewegung durchzuführen, dann ist es am besten, einen Physiotherapeuten zu besuchen, um das Problem zu diagnostizieren. Wenn nicht, dann sollte er eine Sitzung so niedrig machen, wie es sein Körper erlaubt. Die tiefsten Bewegungen können auch während eines Front- oder Goblet-Sitzungs durchgeführt werden, und die flachsten Sitzungen während eines Low-Back-Szugs.
