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Schwangerschaft und körperliche Aktivität Empfehlungen, Kontraindikationen und Vorteile
Inhaltsverzeichnis
1. Körperliche Aktivität von Schwangeren aktuelle Empfehlungen
Die polnische Gesellschaft für Gynäkologen und Geburtshelfer hat gemeinsam mit der polnischen Gesellschaft für Sportmedizin Richtlinien für körperliche Aktivität für Schwangere entwickelt. Wenn eine Frau diese Aufgaben nicht erfüllen kann, sollten schwangere Frauen ohne diagnostizierte Komplikationen mindestens 150 Minuten pro Woche für körpereigene Anstrengung für die gesamte Schwangerschaft einsetzen.2. Welche Übungen sollten schwangere Frauen machen?
Das Trainingsprogramm für schwangere Frauen sollte sichere und gesundheitlich vorteilhafte Übungen umfassen. Das Trainingssatz sollte individuell an die Bedürfnisse der Frau angepasst werden, u. a. das Trimester der Schwangerschaft, der Verlauf und das Auftreten von Komplikationen, der aktuellen psycho-physischen Zustand oder die Kenntnisse und praktischen Fähigkeiten im Bereich des Trainings. Bei allen Trainings ist die Bewahrung der richtigen Technik notwendig (E. Flüchtling und Kol. 2024).3. Ausdauerübungen für schwangere Frauen
Dies sind alle Arten von Aktivitäten, die für die kontinuierliche und rhythmische Aktivierung großer Muskelgruppen verantwortlich sind, z. B. Aerobik, stationäres Radfahren, Spaziergehen. Die Intensität, Häufigkeit und Menge des Trainings müssen an die aktuelle Schwangerschaftserfahrung angepasst werden.4. Kraftübungen für schwangere Frauen
In diesem Fall handelt es sich um Übungen mit oder ohne zusätzlicher Belastung, mit eigenem Körpergewicht und auf Maschinen. Die meisten Frauen empfehlen 810 oder 1215 Wiederholungen bis zum Gefühl von moderater Müdigkeit.5. Erstreckungsübungen für schwangere Frauen
Schwerkräfte sollten regelmäßig mindestens 23 Mal pro Woche üben. Der Plan sollte sowohl die statische als auch die dynamische Ausdehnung berücksichtigen. 24 Wiederholungen jedes Trainings sollten durchgeführt werden. Die statische Stretching-Position sollte von 10 bis maximal 60 Sekunden gehalten werden.6. Neurotomotive Übungen während der Schwangerschaft
Das Ziel des neuromotorischen Trainings für schwangere Frauen ist die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten des Körpers, z. B. Bewegungskoordination, Bewegungsvermögen oder Gleichgewichtsfähigkeit.7. Kegelmuskeltraining für schwangere Frauen
Es ist eine der wichtigsten Arten von körperlicher Aktivität für Frauen (nicht nur während der Schwangerschaft). Das Ziel der Übungen ist es, die Schwangeren bewusst und effektiv zu unterrichten und die Kegelmuskeln zu schrumpfen und zu entspannen.8. Die Vorteile von körperlicher Aktivität für Schwangere
Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft durch SWEP (Water Study Exercise Pregnant) durchgeführt wurde. In einer Woche nahmen 129 Frauen 3 Trainingseinheiten nach 60 Minuten teil. Im Rahmen einer 17-wöchigen randomisierten klinischen Studie wurden die Vorteile untersucht, die durch moderate körperliche Aktivität im Wasser entstehen können. Von allen Teilnehmern wurden 65 Teilnehmer ausgewählt, die regelmäßig nach der SVEP (Geschwanger-Water-Studie-Exercise-Minderheit) ausgeübt wurden. Eine Studie, die von 15 Jahren durchgeführt wurde, zeigte eine signifikante Verbesserung der körperlichen Aktivität der Frauen, deren Aktivität gefühlt wurde.9. Verhinderung der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft
Jedes Zweifel an körperlicher Aktivität in der Schwangerschaft ist mit Ihrem behandelnden Arzt zu konsultieren. Bei einigen chronischen Krankheiten während der Schwalzung ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen und die bisherigen Übungsformen zu modifizieren. Es umfasst unter anderem: Diabetes, schwere Anämie, unkontrollierbare Darmkrankheiten, Herz- oder Adipositas (S. Dervis et al. 2021).
