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Schlafhygiene Wie man die Qualität der Nacht schläft
Inhaltsverzeichnis
1. Wie sorgen wir für die Schlafhygiene?
Die Aufgabe der Schlafhygiene ist es, die Qualität der Ruhe zu verbessern und ihre Dauer zu verlängern.2. Siehe auch: <extra_id_2>-
Eine ähnliche Situation gilt für das Fernsehen vor dem Schlafengehen, und eine noch schlechtere Option ist ein Fernseher im Schlafzimmer, der den Schlafprozess begleitet (A. Pawlas 2013).3. Das ist Licht
Wie bereits erwähnt, werden blaues Licht vor allem von Fernsehern, Computermonitoren oder Mobiltelefonen verwendet (J. Die Verwendung von künstlichem Licht nach Dunkelheit hat einen negativen Einfluss auf den Schlaf Rhythmus. Eagle-Grylewska 2017).4. Körperliche Aktivität
Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten Aktivität im Laufe des Tages in Form von Spaziergang oder Fahrrad zu machen. Es sollte jedoch nicht sehr intensiv vor dem Schlafengehen ausgeübt werden, da der Körper erregt wird, was den Schlaf erschweren kann. Es trägt auch dazu bei, eine angemessene Qualität und Länge des Schlafes zu erhalten. Körperliche Müdigkeit macht Schlaf tiefer und länger. Regelmäßige körperliche Aktivität ist sehr wichtig für den ganzen Körper.5. Die Art und Weise, wie man sich ernährt
Zu diesen gehören Serotonin, Gammaminoacid, Melatonin oder Tryptophan. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Samen und Pflanzen. Soh, G. Melatonin und Lebensmittel mit hohen Konzentrationen (z. B. Fruchtsaft, Saatgut und Nüsse) können auch die Schlafzeit verkürzen (Sh.L. Vermeiden Sie schwere und gesättige Speisen vor dem Schlafengehen, da sie Gewichtsverlust und Schlafprobleme mit sich bringen.6. Erlebnisse
In einer Studie wurde nachgewiesen, dass das Trinken von Getränken einen signifikanten statistisch wichtigen Einfluss auf das Auftreten von Schlafstörungen hat (P. Koffein in Kaffee, dessen Energiedrinks den zentralen Nervensystem stimulieren. Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn nach dem Trinken des Kaffees keine bemerkenswerten Effekte auftreten, dies nicht bedeutet, dass es keine Auswirkungen auf die Hitze hat.
