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Richtige Ernährung des Läufers - IV
Inhaltsverzeichnis
1. Die wichtigsten Elemente
Die übrigen (außer den manchmal auch Makro- oder Mikro-Elementen Chlor, Sodium, Eisen und Magnesium genannt) sind so genannte Mikroelemente, die im menschlichen Körper in Spurenmengen (hunderte oder sogar Tausende von Gramm) vorkommen. Dazu kommen Eisen, Kupfer, Jod, Silicium, Nickel, Mangan, Chrom, Zink, Lithium, Fluor, Selen, Arsen, Kobalt. Sie müssen also ihre Ressourcen ständig ergänzen. Schauen wir uns nun die wichtigsten Elemente an, die wir zusammen mit Nahrung erhalten können.2. Kalzium (Ca)
Die höchste Kalziumversorgung der Knochen erhält man im Alter von 30 Jahren. Es hängt nicht nur von der Anwesenheit des Kalziums im Körper ab, wie unsere Knochen mineralisiert werden, sondern auch von der Art und Weise, wie wir unsere Abwehrfunktionen beeinflussen, wie das Blut und die Muskelkrämpfung funktionieren, oder wie wir elektrische Impulse in den Nervenzellen leiten. Die reichsten Quellen sind gelbe Käse, weiße Käsesorten, Milch, Sardinen, Fleisch, Eier, Blumen, Bären, Strangpflanzen, Nüsse und Kapseln. Bis zu 99 Prozent davon sind in Knochen und Zähnen enthalten. Man kann sagen, dass unser ganzes Körper dann am besten für Extremeinstrumente vorbereitet ist.3. Soda (Na)
Natürlich funktioniert es den Nerven und den Muskeln, und es gibt einen Antagonist, nämlich Potassium. Es ist anders für Athleten, die große Mengen davon im Training spülen. Man sollte auch manchmal darüber nachdenken, dass man dem Wasser, das man zum Training benutzt, Kochsalz hinzufügt. Zusammen mit Potasium spielt es eine große Rolle bei der Regulierung von Flüssigkeiten und Electrolyten. Salz ist in vielen Lebensmitteln vorhanden, und man muss sich auch nicht besonders darum kümmern, es zu versorgen. Für sie sind salzige Snacks (Schwarze Flüssigen, Precle) notwendig, sowie eine Ernährung, die reich an Serum und Fisch ist: es ist ein grundlegender Bestandteil der Körperflüssigkeit wie Gras, Blut oder Fleisch.4. < extra_id_0> Magnesium < extra _id_1> Magnesium
Interessanterweise findet sich das meiste Magnesium nicht in den Muskeln, sondern in den Knochen. Es ist unerlässlich für die richtige Bewegung von Nervenimpulsen. Seine Nahrungsquellen sind unter anderem Kakao, Nüsse, Paprika, Pflaumen, Bohnen, Erdnern und Mais. Viele rechtfertigen es, Schokolade zu essen, die 20% des täglichen Bedarfs abdeckt. Es nimmt einen aktiven Anteil an den Aufbau, an der Seh- und Regulierungsprozess an. Manche bezeichnen ihn als "anthrosystem-Kämpfer", weil seine positive Wirkung auf die psychische Immunität der Menschen in den letzten Jahren gezeigt wurde.5. Eisen (Fe)
Die meisten von ihnen sind Frauen, die am häufigsten am Verlust von Eisen durch die Menstruation ausgesetzt sind. Tierische Eisen ist für uns am besten aufzunehmen, daher ist es gut, Fleisch und Leber in unsere Ernährung einzubeziehen: im Vergleich zu anderen Elementen ist es wirklich wenig, weil es nur 4 Gramm beträgt, aber es wäre unmöglich, ohne sie zu atmen. Sie sind die meisten, die einen Mangel an Eisen haben, und daher ist der Bedarf für Frauen doppelt so hoch (20 mg) als bei Männern (10 mg).6. <extra_id_0> Schlüsselwörter:
Es ist ein struktureller Bestandteil aller Körpergewebe, und ohne es wären wir nicht berechtigt zu existieren. Es besteht aus dem Insulin, das von der Pfanz produziert wird, es ist in den Haaren, den Nägeln, der Haut und den Knochen vorhanden. Wenn wir ein Problem mit Alkoholvergiftung haben, z.B., dann denken wir daran, dass es entgiftend ist. Nein, sicherlich nicht in Schießpulver. Für Vegetarier ist die Information, dass wir es auch in den Flecken von Küken, im Fleischgut und auch in der Dunkelkreme finden. Normalerweise wird es mit Vulkanen und Flammen verbunden, das ist 0,25% unser Körpergewicht.7. <extra_id_0> - < extra_id _1> - > extra _id_2> - Kremen Polens:
Innerhalb des Körpers hilft es auch, Knochen zu regenerieren, wenn sie gebrochen sind, und das Bandgewebe zu bilden. Es entsteht in der Fruchthaut. Eine gute Quelle ist auch Quellwasser und Eierfleisch. Die Fortsetzung des Artikels befindet sich im zweiten Teil. Es ist eine Garantie für eine richtige Hormonwirtschaft. Außerhalb hängt es von dem Aussehen der Haut, der Haare und die Nägel ab. Äpfel, Pflanzen usw. Also essen wir immer mit der Haut.
