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RAMPA Baue mächtige Masse und Kraft auf!
Inhaltsverzeichnis
1. Ist das überhaupt das Training der Rampenmethode?
Die Dauer der Ramp kann zusätzlich von einer bestimmten Geschwindigkeit abhängen. Das Ziel des Rampes ist es, das Nervensystem so weit wie möglich zu aktivieren und gleichzeitig Müdigkeit zu reduzieren. Die Rampen können während des gesamten Trainings verwendet werden, aber sie sind am besten eine gute Wahl für einzelne Massenübungen wie eine tote Strecke oder einen Sitz. Diese Methode erfordert eine gute Kenntnis des eigenen Körpers, so dass sie von mittelschrittlichen und fortgeschrittenen Personen besser geschätzt wird. Das bedeutet, dass wir in einem Training 6 Wiederholungen anwenden und diese Zahl durchhalten. Sie bestimmen nicht die Zahl der Serie ist die letzte, in der wir nicht in der Lage sind, eine erhöhte Anzahl von Methoden durchzuführen.2. Ist es überhaupt so, wie viele Serie und Bewegungen zu machen und wie viel Gewicht zu wählen?
Zum Beispiel, wenn Sie in der Lage sind, eine Kiste mit 6 Wiederholungen mit einem Gewicht von maximal 100 kg zu machen, dann fangen Sie an mit einer Last von 50 kg. Sie sind eine oder zwei Serien, die ohne größere Anstrengung und mit einem geringeren Gewicht durchgeführt werden, etwa 4045% CM. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zur Belastungsmanipulation, die in einem weiteren Teil des Artikels besprochen werden.3. RAMPA mit Gewichtsregression
Um das Nervensystem stärker zu erwärmen, können wir kleinere Gewichtssprüche in den anfänglichen Serien verwenden und größere in den letzten. Eine größere Trainingsmenge wird uns eine Ramp geben, mit kleinen Gewichtsprüchen während des gesamten Trainings und eine Rampe, in der wir anstelle einer Serie mit einem gewissen Gewicht zwei (so genannte Doppel-Rampen) machen. Während des sogenannten Trainings können wir das Training zu Ende bringen, wenn wir das Gefühl haben, dass wir noch eine Reihe ausführen können. Eine beliebte Rampenvariante ist die Option der Belastungsregression. Für viele trainierende Serienprobleme kann es sich erweisen, dass die entsprechenden Gewichtssprüche erreicht werden.4. <extra_id_0> RAMPA < extra_id _1> RAMPA
Im Gegensatz zu den Wiederholungen in der Rampe ist diese Zahl immer konstant, und in der Pyramide wird es von Serie zu Serie reduziert. Um die Ziellast zu erreichen, kann man sie von Woche zu Woche mit verschiedenen Wiederholungsbereichen programmieren und ausführen. Die Rampe-Methode funktioniert am besten beim Aufbau von Kraft. Durch die Änderung des Rampenbereichs sind wir nicht in der Lage, eine bestimmte Motoren-Einheit ausreichend gut zu trainieren, und viele verschiedene Rampe reduzieren sich.
