Proteinbedarf bei aktiven Personen

1. Der Proteinbedarf

2. Die Proteinverteilung ist ein Indikator für die Muskelmassen-Synthese

3. Empfehlungen für Protein bei der Erholung

1. Der Proteinbedarf

Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein Proteinverzehr von 1,2 bis 2 g/kg Körpergewicht pro Tag die Anpassung des Körpers und seinen Aufbau unterstützt. Höhere Dosen können bei einer reduzierten Energieversorgung im Reduzierungszeitraum vorteilhaft sein.

2. Die Proteinverteilung ist ein Indikator für die Muskelmassen-Synthese

Laborstudien haben gezeigt, dass MPS optimal ist, wenn man ein protein mit einem hohen biologischen Wert von ca. 10 g exogenen Aminosäuren aufnimmt. Eine solche Dosis sollte in der frühen Regenerationsphase, also 02 Stunden nach der Aktivität, eingesetzt werden.

3. Empfehlungen für Protein bei der Erholung

Körperliche Verletzungen sind ein unvermeidlicher Bestandteil des Lebens von körperlich aktiven Menschen. Eine unzureichende Proteinzufuhr erschwert die Heilung von Wunden und erhöht die Entzündung. Wenn man bedenkt, dass der Verlust von Fleisch mit einer reduzierten Leistung durch die Myophilus-Protein-Synthese zusammenhängt, können die neuesten Untersuchungen darauf hindeuten, dass die Hälfte der Gesamtzahl der Schäden zu schwer fällt und mit der Ausnahme von Übungen für einige Wochen verbunden ist.