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Praktische Tipps
Inhaltsverzeichnis
1. Regelmäßigkeit, Stunden und Anzahl der Mahlzeiten
Wenn eine Person am Wochenende um 6.00 Uhr frühstückt, bedeutet dies nicht, dass sie am Wochentag auch früher aufstehen muss und am Wochenendag zu derselben Zeit frühgestellen muss. Es ist wichtig, dass das erste Essen bis zur Stunde nach dem Aufwachen gegessen wird, und die Zeit für die übrigen Mahlzeiten entsprechend verschoben wird.2. Wasser und andere Flüssigkeiten
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil für die korrekte Durchführung vieler biologischer Funktionen des Körpers. Wenn man am besten Flüssigwasser in kleineren Portionen trinkt, bevor ein starker Verlangen auftritt. Man trinkt eine geringe Menge Wasser im Verhältnis zu den Bedürfnissen für den Stoffwechsel und die Verhinderung des Körpergewichts. Die meisten Menschen erreichen das Wasser erst, wenn sie den Durst und den Trockenheit im Mund haben, und es ist etwas zu spät, weil der Körper bereits dehydriert ist und etwa 12% Wasser verloren hat. Wenn es den Körper bestens ist, Flüssiges Wasser zu trinken, bevor der Durst steigt. Wenn Sie ein wenig Wasser trinken müssen, dann müssen Sie den Bedarf an Wasser verringern, wenn Sie den Körpergewicht des Stoffes verringert haben.3. Alkohol
Es ist am besten, Alkohol nicht zu konsumieren, da es die Ursache für viele Krankheiten ist, wie Leberkrämpfe, akute und chronische Pancreatitis, sowie Krebserkrankungen (z. B. Schwellungen, Dickdarm). Zusätzlich liefert Alkohol den Körper mit leeren Kalorien 1 Bier (500 ml) mit ca. 300 350 kcal.4. Zucker oder Süßigkeiten
Sowohl Zucker als auch Süßigkeiten versorgen den Körper mit vielen Kilokalorien, aber sie verursachen kein Sättigungsgefühl, und oftmals kommt es nach dem Essen von etwas Süßem sofort zu Hunger. Es ist also gut, etwas Wertvolles zu suchen - Obst, bittere Schokolade oder Haushölzkuchen. Es wird ein gesünderer Ersatz für Batons oder Kekse mit viel Zucker sein. Zucker, der in Kaffee oder Tee eingefügt wird, ist aus der Ernährung auszuschließen, zu reduzieren oder mit Süßigkeit zu ersetzen. Es gibt viele weniger natürliche Süßigeigkeiten auf dem Markt.5. Salz und andere Gewürze
Überschüssiges Salz in der Ernährung ist gesundheitsschädlich und kann zu Bluthochdruck, Schlaganfall oder einem Anfall führen. Salz darf nicht mehr als 5 g pro Tag verbraucht werden, das beinhaltet Salz, das bei der Herstellung von Magen, Käse, Bäckereien und anderen Produkten hinzugefügt wird.6. Produkte auf dem Teller
Es ist sehr wichtig, dass das tägliche Speiseplan im Sommer ausgewogen ist und den Bedarf an Makro- und Mikro-Elemente und Vitamine abdeckt. Die Basis der Ernährung sind Gemüse und Früchte, die eine Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe sind. Es ist sicherlich sinnvoll, saisonale Produkte zu verwenden, sie sind leichter zugänglich, günstiger und wertvoller. Im Sommer schmecken Pflanzenfrüchte ausgezeichnet, im Winter gut, aber nicht am besten, da dies nicht die Saison für Strohstoffe ist. Im Winter können Sie gefrorene Fruchtstoffe nutzen.7. Kochtechniken
Kochtechniken, die eine gesunde Ernährung fördern, sind: Dampfkühlung, in Wasser, in einem Kombi oder in einem Freiraum, Bekeuern in einem feuerdichten Behälter, in Folie oder auf Beke-Papier,8. Lebensmittelverschwendung
Planung von Mahlzeiten und Einkäufen ist sehr wichtig, wenn das Ziel eine gesunde Ernährung ist, wobei das Essen nicht verschwendet wird. Wenn ein Plan für ein paar Tage bereits erstellt wurde, ist es gut, einen Kaufliste hinzuzufügen, natürlich nach vorheriger Überprüfung von Schränken, Kühlschränken und Verfrigern, damit die Produkte nicht verdoppelt werden.9. Schlaf und körperliche Aktivität
Ein ganzheitlicher Ansatz ist wichtig, nicht nur darauf zu achten, was auf dem Teller steht, sondern auch auf andere Aspekte des Lebens, einschließlich Schlaf und körperlicher Aktivität. Es wird empfohlen, mindestens 60 Minuten Aktivität pro Tag zu tun, sei es Spaziergang, Radfahren, Fitnessstudio oder Pool. Es ist wichtig zu wählen, welche Art von Aktivität angenehm ist. Schlaf ist sehr wichtig sowohl seine Länge als auch seine Qualität. Die optimale Schlafzeit beträgt 69 Stunden.10. Kann eine gesunde Ernährung schädlich sein?
Wenn die Ernährung nicht individuell angepasst wird, insbesondere wenn sie zu viel Nahrungsfiber enthält, kann sie den Menschen mit Lebererkrankungen schädlich machen, z.B. sie kann das Gefühl und den Gesundheitszustand verschlechtern. Eine gesunde Person empfiehlt Vollkornprodukte und Knoblauchpflanzen, wird jedoch nicht von jemandem mit einer leichten Ernährung empfohlen.
