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Praktische Tipps, wo mit einer gesunden Ernährung zu beginnen ist
Inhaltsverzeichnis
1. Regelmäßigkeit, Stunden und Anzahl der Mahlzeiten
Es ist wichtig, dass die erste Mahlzeit bis zur Stunde nach dem Aufwachen gegessen wird, und die Zeit, die die übrigen Mahlzeiten gegessen werden, entsprechend verschoben wird. Es gibt auch Situationen, in denen sie etwa bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes und Menschen mit Typ-1-Diabetes gegessen sein können.2. Wasser und andere Flüssigkeiten
Es ist am besten, Wasser in kleineren Portionen zu trinken, bevor ein starker Durst entsteht. Wenn man Mineralwasser benötigt, um zu überprüfen, ob der Körper eine angemessene Menge an Wasser versorgt hat. Man sollte auf die Farbe des Urins achten. Der Wasserbedarf variiert je nach Geschlecht, Alter, Körperzustand, körperlicher Aktivität, Klima und Ernährung. Das Wasser sollte am besten täglich in den Körper gelegt werden, bevor man einen starken Durst bekommt. Es ist ratsam, Wasser zu nehmen, um den Körper zu versorgen, was auch die meisten Mineralstoffe zur Verfügung stellt. Andere Flüssigkeiten, z. B. Salz, Salz und weniger Salz sind notwendig. Für viele organische Prozesse, wie zum Beispiel Salzprodukte, kann man es auch aus Zuckerprodukten erzeugen.3. Zucker oder Süßigkeiten
Es wird ein gesünderer Ersatz für eine Schnaps- oder Zuckerkuchen sein. Es gibt eine Vielzahl von mehr oder weniger natürlichen Süßigkeiten auf dem Markt. Sowohl Zucker als auch Süßige versorgen den Körper mit einer großen Anzahl von Kilokalorien, aber sie verursachen kein Gefühl der Sättigung, und oftmals kommt es nach dem Essen von etwas Süßem zu Hunger. Zucker, der dem Kaffee oder Tee hinzugefügt wird, sollte aus der Ernährung ausgeschlossen, auf ein Minimum reduziert oder durch Süßigkeit ersetzt werden. Es ist wert, Xylitol zu suchen, das um 30% weniger Kalorien als Zucker hat, und zusätzlich polybykologische und antibykotologische Eigenschaften hat, sowie Erythritol und Stehol, die einen gläucherischen Index von 0 und nicht mehr als ein paar Körperglässigkeiten haben, so dass einige Menschen mit einem hohen Gehalt an Zucker und so etwas mit einem niedrigen Gehalt zu ertragen haben.4. Salz und andere Gewürze
Salz ist besser als andere aromatische Gewürze zu ersetzen, je einfacher, desto besser. Gemüse wie Knoblauch, Pfeffer, Süßpepper, Osterpfeper, Majeranek, Basil, Oregano sind im Geschäft erhältlich. Das überschüssige Salz in der Ernährung ist gesundheitsschädlich und kann zu Bluthochdruck, Schlaganfall oder Einbruch führen. Es können frische oder getrocknete Kräuter sein, nicht unbedingt fertige Mischungen, da sehr oft Salz oder ein Zusatz von Sodium-Glutamin, einem Geschmacksverstärker, an erster Stelle stehen. Es lohnt sich, mit ihnen in der Küche zu experimentieren und keine neuen Geschmäcker zu befürchten, da sie außergewöhnlich erscheinen können.5. Lebensmittelverschwendung
Zusätzlich sollten Sie die Zeitpläne für die Mahlzeiten planen, um den Tag besser zu organisieren und sich an den Plan zu halten. Wenn ein Essen oder ein Produkt nicht in der nächsten Zeit zu verwenden ist, können Sie es froren und später verwenden. Wenn Sie bereits einen Mahlzeitplan für ein paar Tage vorbereitet haben, sollten Sie einen Einkaufsliste hinzufügen, natürlich nachdem Sie die Schränke, Kühlschränke und Kühlkasten im Voraus durchgesehen haben, damit sich die Produkte nicht verdoppeln. Es ist auch eine gute Idee, 2 Tage zu kochen (insbesondere Mittagessen), da dies Zeit sparen wird.6. Schlaf und körperliche Aktivität
Es ist wichtig, eine Art von Aktivität zu wählen, die Spaß macht. Die optimale Schlafmenge ist 69 Stunden. Es ist ein ganzheitlicher Ansatz wichtig, also nicht nur darauf zu achten, was auf dem Teller steht, sondern auch auf andere Aspekte des Lebens, einschließlich Schlaf und körperlicher Aktivität. Schlaf ist sehr wichtig sowohl die Länge als auch die Qualität. Und es ist auch wichtig, schlafend zu wachsen, denn dann zeigt der Körper, dass er sich während des Schlafes erneuert hat und bereit ist, an einem neuen Tag zu agieren. Wenn man mindestens 60 Minuten Aktivität pro Tag empfiehlt, kann das ein Spaziergang, ein Radfahren, ein Fitnessstudio oder ein Pool sein.7. Kann eine gesunde Ernährung schädlich sein?
Schlimmer noch, eine Ernährung, die zu viel Nahrungsfiber enthält, kann Menschen mit Lebererkrankungen, Giardia oder chronischer Pancreatitis schwer schädigen, daher ist eine individuelle Einstellung so wichtig. In kurzer Zeit kann man nicht ein ganzes Leben verändern, aber es wird gelingen, einen einzigen Wechsel einzuleiten. Es ist nicht einfach, es braucht Zeit und Arbeit, aber die Befriedigung, das Ziel zu erreichen, das heißt, sich zu fühlen und sich zu verbessern, wird unschätzbar sein. Wenn die Ernährung nicht individuell angepasst wird, insbesondere wenn der Gesundheitszustand beginnt, können die Produkte für das Gedächtnis schaden.
