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Praktische Ratschläge und schnelle Rezepte
Inhaltsverzeichnis
1. Warum es lohnt sich, die richtigen Lebensmittel zu sorgen
Eine geeignete Versorgung bei den Bergfahrten ist das Fundament einer erfolgreichen Reise. ausgewogene Mahlzeiten liefern nicht nur die Energie, die man benötigt, um schwierige Abschnitte des Weges zu überwinden, sondern fördern auch Konzentration, Bewegungskoordination und allgemeines Wohlbefinden. Bei verstärkter körperlicher Anstrengung verliert der Körper seine Energiespeicher, Elektrolyte und Wasser schneller, und der Mangel an ihnen kann zu Schwäche, Schwerklopfen und sogar gesundlichen Gefahren führen.2. Was in den Bergen zu essen ist
Kohlenhydrate sind eine grundlegende Energiequelle bei intensiver körperlicher Anstrengung und sind daher das Fundament jeder Bergbau-Diät.3. Das ist Protein
spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelregeneration nach intensiver Anstrengung und fördert die Aufrechterhaltung des Muskelgewichts.4. Das ist Fett
ist der kalorienreichste Bestandteil, der es ermöglicht, einen hohen Energieniveau für längere Zeit aufrechtzuerhalten.5. Flüssigkeit
Bewässerung ist eines der wichtigsten Aspekte eines jeden Bergwanders. Dehydratation kann zu einer Verringerung der Leistungsfähigkeit, zu Schwung und zu einer verminderten Konzentration führen. Wasser sollte das Hauptgetränk während des Wanders sein, aber bei langfristiger Anstrengung sollte es mit isotonischen Getränken ergänzt werden, die nicht nur den Körper bewässern, sondern auch die notwendigen Elektrolyte liefern. Mineralwasser, Kokoswasser und Getränke mit niedrigem Zuckergehalt sind die besten Optionen.6. Denken Sie daran!
Der Proviant muss leicht zu transportieren, gegen wechselnde Wetterbedingungen und keine langfristige Zubereitung erfordern, daher sollten Sie auf gelöste Lebensmittel, Energiemüse, getrocknete Früchte, Nüsse, Studentenmischungen und Produkte in kleinen, ein-Prozent-Verpackungen setzen, die leicht vor Ort verzehrt werden können.7. Was man auf einem Bergreise vermeiden sollte
Bei den Bergfahrten ist es entscheidend, sichere und haltbare Lebensmittel zu wählen, die an die Bedingungen des Geländes angepasst und nur begrenzt aufbewahrt werden können. In Situationen, in denen es unmöglich ist, den Kühlschrank zu erreichen und die Temperaturen sich dynamisch ändern können, werden einige Lebensmittel unpraktisch und sogar gesundheitsgefährlich.8. Frisches Fleisch und Schnaps
Zu den Produkten, die unbedingt vermieden werden sollten, gehören frisches Fleisch. Ohne Abkühlung verfällt es sehr schnell, was das Risiko von Lebensmittelvergiftung mit sich bringt.9. Produkte mit einem hohen Fettgehalt
Es wird auch empfohlen, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu reduzieren, insbesondere solche, die schwer aufzunehmen sind, die den Verdauungssystem belasten und Gewicht beim körperlichen Aufwand verursachen können.10. Nahrungsmittel, die Feuchtigkeit aufnehmen
Produkte mit hoher Luftfeuchtigkeit, die unter wechselnden klimatischen Bedingungen zu schnellen Verwesungen oder Schimmeln neigen, sind nicht vorgeschrieben.11. Für die Bergfahrten gibt es schnelle Rezepte
Die Zutaten sind: 220 g Oatmeelfleck (2 Tassen), 75 g schneidete Nüsse, Italien, Falken, Mandeln (1⁄2 Tasse), ?? 30 g getrockneter Kräne (1 1⁄2 Tasse); 80 g Honig oder Klonsirup (1⁄4 Tasse); 50 g Erdnussbutter (2 Teaspoel); ?? 120 g Banane (Künstler), ‡ 15 g Bitter-Schokolade (3 Schnapps), ✓ Kinnekinneks, Salz-Spitze.12. Echtartige Muffins mit Käse, Pfeffer und Kräutern
Zutaten (6 Stück): 120 g Vollkornmehl (Spiegel), 5 g Brotpulver (Schleppchen) 80 g reiches gelbes Käse (Spiel), ?? 240 g Pfeffer (Glas), ‡ 50 g Eier (Grösse), † 150 ml Milch (3⁄5 Glas), 20 ml Öl (2 Löffel), ̊ Salz, getrocknetes Oregano.13. Zuhause Asiatische Suppe Instant
Zutaten (pro Portion): 50 g Chow mein Makaron (1⁄5 Verpackung), 18 g getrocknete Gemüse (3 Löffel), ?? 15 g Getrocknetes Gemüsesuppen (Einspiel) 20 ml Soja-Öl (2 Löffel); 10 ml Sesamöl (Suppe), ‡ Dried Ginger, getrockneten Onions, Chillies.
