Pass auf dich auf, das ist die Pyramide der gesunden Ernährung!

1. Getreideprodukte

2. Gemüse und Früchte

3. Milch und hergestellte Milchprodukte

4. Fleisch, Fisch, Eier, Knoblauch = Proteinprodukte

5. Das ist Fett

1. Getreideprodukte

Die Getreideprodukte in der Nahrungspyramide befinden sich direkt über Gemüse und Obst. Sie sollten die wichtigste Energiequelle in der menschlichen Ernährung sein, da die Kohlenhydrate, die sie enthalten, die einzige Energiequelle für das Gehirn, den Nervenkern und die Erythrocyten sind. Sie liefern komplexe Kohlenwasserstoffe, Nahrungsfiber und pflanzliche Proteine. Sie enthalten vor allem Vitamin B und Vitamin E. sie liefern auch Mineralstoffe wie Eisen, Kupfer, Zinn, Magnesium, Potassium und Phosphor.

2. Gemüse und Früchte

Gemüse und Früchte nach körperlicher Aktivität bilden die Grundlage der heutigen gesunden Ernährungspiramide. Das bedeutet, dass ihr Anteil an der täglichen Ernährung am höchsten sein sollte. Es ist sehr wichtig, dass ein angemessenes Verhältnis zwischen ihnen besteht. Im Laufe des Tages sind die richtigen Anteile 3⁄4 von Gemüsen und 1⁄4 Früchten.

3. Milch und hergestellte Milchprodukte

Diese Produkte sollten zweimal täglich auf dem Menü erscheinen. Sie sind eine Quelle für Kalzium, aber auch für biologisch hochwertige Proteine. Sie liefern auch B-Vitamine, Vitamine A und D sowie Mineralstoffe wie Magnesium, Potassium und Zink. Milch und Milchprodukte enthalten gesättigte Fettsäuren und Kohlenhydrate in Form von Lactose. Es ist wichtig zu beachten, dass das Verhältnis von gesättigtem Fettstoff zu ungesättigten Fettstoffen ausreichend sein sollte, und daher sollte die gesamte Ernährung nicht ausschließlich auf Produkte aus der Tierwelt basieren.

4. Fleisch, Fisch, Eier, Knoblauch = Proteinprodukte

Es wird empfohlen, in der täglichen Ernährung Fleisch mit einem niedrigeren Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu produzieren, wie Huhnfleisch. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass dünnes rotes Fleisch, wie Rindfleisch, eine vollwertige Proteinquelle ist, da es eine leicht aufnehmbare Quelle für Vitamin B, insbesondere Vitamin B1, B12, PP und leicht verdauliches Eisen ist. Es ist empfehlenswert, mindestens zweimal pro Woche Fleisch zu enthalten, das weniger gesättigt ist als fettige fettsäuren, wie Hühnchenfleisch. Wir sollten jedoch schlechte Fleisch wie Rinderfleisch nicht vergessen, denn es ist eine gut verworbene Quelle für Eisen, die gut zu nutzen ist, z.B. Für die Behandlung von Anämie.

5. Das ist Fett

Sie befinden sich an der Spitze der Pyramide, aber ihr Anteil an der Ernährung ist sehr wichtig. Es ist auch sehr wichtig, ihre Qualität zu berücksichtigen. Am besten berücksichtigen wir in der täglichen Ernährung Fette, die eine Quelle für unersättigte unersättliche NNKT-Fettsäuren sind. Sie sind in pflanzlichen Produkten enthalten, also in Ölen, Oliven und Nüssen. Diese Fette sind auch in den Fischen enthalten. Wichtig ist jedoch, dass wir unseren Anteil an Tierfetten reduzieren und nicht nur auf Fette hinweisen, sondern auch auf diese in unversättigter Form, die in Produkten und in den gesunden Lebensmitteln gefunden werden. Wenn wir die grundlegenden Reaktionen und Nährstoffe für unsere Gesundheit beachten, finden wir diese Fette auch in Fischfischen.