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Ob eine Tryptophan-reiche Ernährung die Stimmung verbessern kann?
Inhaltsverzeichnis
1. Das ist die Art und Weise, in der das System funktioniert
Aufgrund seiner Struktur und Struktur gibt es diese Verbindung in Form von L-Tryptophan und D-Triptophan. Tryptophan ist eine der 20 Aminosäuren, die im menschlichen Körper vorkommen und zu Proteinen gehören. Die biologisch aktive Form, die in den Organismen, Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorherrscht, ist L-Tryptofan, daher ist dieser Begriff häufig zu finden.2. Translate this page <extra_id_1> Switch < extra_d_2> Polish: Switch < ekstra_ed_3> Switch< extra_id _4> Gehen Sie zu:
Es ist in erster Linie an der Herstellung von zwei wichtigen Hormonen beteiligt: dem für die Stimmung von Serotonin (bekannt als Glückshormon) und dem Regulieren des Tagesrhythmus von Melatonin (bekennt als Schlafhormon). Es beeinflusst auch den Kohlenhydratmetabolismus (dabei hilft es, den Appetit zu kontrollieren), erhöht die Immunität und fördert die richtige Milchproduktion. Es ist auch für das richtige Funktionieren des Nervensystems verantwortlich.3. Tryptophan Tagesbedarf
Tagesbedarf (abgerechnet pro Kilogramm Körpergewicht): Infant 13 mg, Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren 8 mg, 4 bis 13 Jahre 6 mg, 14 bis 18 Jahre alter Jungen 6, 14-18 Jahre alter Mädchen 5 mg, 18 Jahre oder älter 5, 5 mg (J. R. Der Körperbedarf an Tryptophan hängt von Alter und Körpergewiicht ab, Lupton et al. 2005).4. Tryptophan-Quellen in der Ernährung
Die reichsten Quellen für Tryptophan sind: Fleisch aus Hühner und Truthahn, schlank Fleisch, schnurrbartes Schweinefleisch, Fisch Lachs, Thunfisch, Milchprodukte Mozzarella, Gelb, Cheddar, Pflanzenfrüchte Baumwolle, Linsen, Bohnen, Pest und Pest Pestnüsse, Chia-Samen, Linen, Nierennüsse und Erdnüsse.5. Depressionen, Stimmung, Angst
Turner, Ch. Markus und co. 2010; A. Tanabe, Y. Wissenschaftler stellten fest, dass ein Mangel an Tryptophan zur Stimmungshinderung beiträgt. In der ersten Studie waren die Personen mit Talben, also Lebensmitteln, die vorbereitet wurden, übermäßig niedrig, was zu einer Serotoninmangel führte, die für eine gute Stimmung verantwortlich war (T. Die folgenden Studien analysierten auch die Wirkung von einer Diät, die reich an Tryptophan ist, auf Depressionen, Stress und Angstzuständen, und die sie in zwei Gruppen aufteilen: Die erste Gruppe, die Talben konsumierten, also die Nahrungsmittel, die auf der Grundlage der Sprache, die von den Autoren der Studie als reich in Tryptophane-A-Streibung angesehen wurden, verwandelte sich in einer niedrigeren Stimmung; in der zweiten Studie wurden auch Tests durchgeführt, in denen Experten, die in der Studie durchgeführt wurden, die Ergebnisse von diesen Typen analysiert wurden, auf die Grundlage von Tests, die die sie durchgeführt hatten, festgestellt wurden,6. Die Länge und Qualität des Schlafes
In einer Studie mit 94 Personen im Alter von 1922 Jahren wurde beobachtet, dass das Verzehren von Frühstücken mit tryptophan-reichen Produkten wie fermentiertem Soja (natto) und Bananen, zusammen mit zusätzlicher Lichttherapie (um die Synthese von Serotonin zu beschleunigen), mit einer Verbesserung der Schlafqualität, einer Verkürzung der Schlaftzeit und einem normalen Schlafverhalten verbunden war (K. Ähnliche Ergebnisse bei 26jährigen Kindern wurden beobachtet (M. In diesen Untersuchungen wurde nicht berücksichtigt, dass ein einziges, strikt definiertes Hormon, das für die Wirksamkeit des Trypophans verantwortlich war, verantwortlich ist.
