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Neun Mythen über Kreatin
Inhaltsverzeichnis
1. Frauen sollten keine Kreatine einnehmen
Eine ständige Einnahme von Kreatin bedeutet nur die Möglichkeit, zusätzliche Stellungen zu machen, die den Weg zu den gewünschten Kreisungen beschleunigen. Kreatin hilft beim Krafttraining, die Kraft zu erhöhen, was zu schnelleren Effekten und Körperverlust führt. Viele Leute denken, dass Kreatin ein Mittel ist, das nur für Männer reserviert ist.2. Kreatin verursacht die Rasierung
Das Niveau dieses Testosteron-Metabolits hängt mit dem schnellen Verlust von Haaren zusammen. In hunderten Studien, die Kreatin-Supplementierungsprotokolle überprüften, wurde nicht einmal nachgewiesen, dass es zu Haarschlag führt. Es ist jedoch eine schwache Verbindung, die in vielen Experimenten nicht gezeigt wurde. Nur wenige Studien zeigen, dass sie die Dihydrotestosteronspiegel (DHT) erhöhen kann.3. Je mehr, desto besser
Diese Aussage tritt in Bezug auf viele andere Nahrungsergänzungsmittel, nicht nur Kreatin, auf. Leider funktioniert Kreatin durch Sättigung, und wenn unsere Muskeln vollständig mit Kreatin versorgt sind, reicht es aus, nur 35 g pro Tag einzunehmen, um diesen Zustand zu erhalten.4. Kreatin verursacht Bauchschmerzen
Kreatin verbindet sich mit den Flüssigkeiten, und wenn es in großen Mengen eingenommen wird und nicht mit Wasser getrunken wird, kann es zu solchen Symptomen führen.5. Es muss zyklisch eingenommen werden
Eine kontinuierliche Kreatin-Supplementierung im Laufe eines Jahres ermöglicht es den Muskeln, phosphocreatin aufrechtzuerhalten und bessere sportliche Ergebnisse zu erzielen. Nach dem Ergebnis wird die Test- und Kreatinzufuhr gestoppt Dies bedeutet jedoch nicht, dass Kreatin aufhört zu wirken. In wissenschaftlichen Studien wird Kreatin in Perioden von etwa 6 Wochen aufgenommen, da so viel benötigt wird, um es zu entsorgen und die Ergebnisse der Supplementierungen zu überprüfen.6. Es verursacht Schrumpfungen
Das ganze Gegenteil dieser Aussage ist wahr, wie eine Studie der Baylor University zeigt, in der Athleten, die Kreatin einnahmen, deutlich weniger Krämpfe erlebten, bessere Muskelmobilität hatten und besser hydratisiert waren.
