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Nahrungsmittelvorbereitung für den Spiel
Inhaltsverzeichnis
1. Trainingszyklen, Kohlenwasserstoffmanipulation
Dies ist insbesondere wichtig für die Unterstützung des Spieltags in Bezug auf die Rolle und die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten, wobei die Einschränkung auf andere Tage die Anpassung und eine erhöhte Lipidversorgung fördern kann. Es ist zu beachten, dass Elite-Footballspieler häufiger zweimal oder sogar dreimal wöchentlich spielen können. Verschiedene Spielszenarien erfordern eine detaillierte Beratung der Spieler, um die Dosen zu steuern, um ihre Ernährung optimal zu regeln und einen Spieltag zu verringern, wenn sie an einem Spiel teilnehmen.2. Ernährungsempfehlungen für den Verzehr von Kohlenhydraten
Sie sollten 2448 Stunden vor dem Spiel begonnen werden. An freien Tagen sollte der Bedarf an Kohlenhydraten <45 g/kg Körpergewicht betragen. Es sollte 610 g/ kg Körpergewichts betragen Diese Technik dient zur Optimierung des Muskelglykogens. In Anbetracht der körperlichen Anstrengung wie beim Fußballspiel Die gut dokumentierten Ernährungsstrategien unterstreichen die Bedeutung einer hohen Kohlenstoffversorgung. Die Rendierungen für den Kohlenwasserverbrauch variieren am Tag des Spiels/Schwertrainings von den leichteren/schwerter trainierten Tagen.3. Nahrungsmittelvorbereitung für den Spiel
Es sollte auf Milchprodukte basieren, die am Tag vor dem Spiel angeboten werden, wenn sie vor dem Spieldatum mit leichten Nahrungsergänzungsmitteln ausgestattet sind. Wenn sie mit wenig Fett verseucht sind, sollten sie sanft gegrillt oder in Stücke geraten werden. An diesem Tag sollte man über die Eliminierung von Milcherprodukten nach Laktose (Zucker), d. h. Fleisch, Milch, Joghurt erwägen.4. Erfüllung der Energie während der Pause
Die Spieler sollten mit großer Vorsicht nach einem kleinen Snack gehen, das Produkt sollte im Voraus geplant und auf dem Trainingsplatz ausprobiert werden. Das Snack können natürliche Lebensmittel wie Dactylen, Bananen oder Sportlerprodukte sein: reduzierte Fett- und Faser-Energiebatten, Gels,. Während der Pause sollten die Spieler den Verlust von Kohlenhydraten und fließenden Flüssigkeiten ergänzen. Die Energiequelle sollten Produkte mit einer Menge von 3060 g Kohlenstoff mit einem hohen glykämischen Index sein, um Kraft für arbeitende Muskeln zu liefern.
