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Muskeln, wie kann man sie vermeiden?
Inhaltsverzeichnis
1. Bewässerung
Der Verlust von Flüssigkeiten und Electrolyten erhöht die Sensibilität der Nervenenden. Der mechanische Druck auf die ausgewählten Nervenenenden erhöht sich und entsteht infolgedessen. Es wird geschätzt, dass der Flussverlust während des Trainings von 0,3 l/h bis sogar 2,4 l/hr liegen kann. Die Standardmenge von Flügen, die die meisten Athleten beim Training aufnehmen, ist 0,40, 8 l/H. Es ist zu beachten, dass die Flussportionen individuell an die Umgebungsbedingungen, die Temperatur, die Art der gepflegten Disziplin sowie die Länge und Intensität des ausgeübten Trainings angepasst werden sollten.2. Einfluss von Elektroliten
Während einer längeren körperlichen Aktivität verliert der Körper wertvolle Elektrolyte wie Natrium (Na), Chlor (Cl), Magnesium (Mg) und Kalzium (Caoster) und dann durch den Atemweg. Die größte Aufmerksamkeit sollte jedoch auf Salz (Na) und Clone gerichtet werden, da die Geschlecht, das Körpergewicht, die körperliche Aktivität, die Kleidung und die Umgebung (Temperatur, Feuchtigkeit) abhängig sind. Dabei verlieren wir wertvolle Electrolyte, wie Salz, Chlor, Magnesium, Magnesium und Calcium (Caester).3. Potassium
Potassium ist ein Hauptelektrolyt in allen Körperzellen, einschließlich Muskelzellen und Nervenzellen. Es arbeitet in enger Verbindung mit Sodium und Chlor. Es produziert elektrische Impulse in Nerven und Muskeln, einschließlich Herzmuskeln. Es kommt in den meisten Lebensmitteln vor, eine gute Quelle sind frische Gemüse, Kartoffeln, einige Früchte (Melonen, Bananen, Erdbeeren, Zitrusfrüchte), Milch, Fleisch und Fisch. Bei niedrigen Blutspannungen, Hypokalien oder Pulsen kann es zu Herzschlägen kommen, die Muskelverbindung zu stoppen, und sogar zu einer hohen Herzspannung führen.4. Magnesium
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung von Adenosynotrifosphoran (ATP), einer Energiequelle für Muskelkrämpfe, dient auch als Elektrolyt in Körperflüssigkeiten.5. Das ist Kalk
Kalzium ist für den Aufbau des Skeletts, die Nervenleitung und die Muskelkrämpfung verantwortlich. Bei Nahrungsmangel werden Kalziumsreserven in den Knochen freigesetzt, was zu Störungen ihrer Struktur und einer erhöhten Verletzungsfähigkeit führt.6. Spitzsaft als Mittel zur Verhinderung
Es wurde gezeigt, dass das Trinken von Saft das EAMC innerhalb von 3035 Sekunden abhebt und das Electrolyte-Bilanz wiederherstellt. In einer Studie von K. C. Miller und Co. wurden die Effekte von 1 ml/kg Körpergewicht mit dem Verzehr von Wasser verglichen.7. Zusammenfassung
Es scheint unwahrscheinlich, dass eine Supplementation mit Sodium oder Magnesium das EAMC-Problem wirksam löst. Es scheint jedoch vernünftig, Sportler und körperlich aktive Personen zu ermutigen, die Empfehlungen für die Bewässerung und die Ergänzung von Elektroliten zu befolgen, um Krankheiten zu verhindern, die mit Überhitzung verbunden sind.
