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Muskelfasern und Training
Inhaltsverzeichnis
1. Es gibt Muskelfasern
Die Maximierung der Hypertrophie erfordert einen genaueren Ansatz. Gibt es zwei Arten von Muskelfasern Typ I und Typ II? Es gibt keine Muskelmassen, die nur von einem Typ hergestellt werden. Und obwohl es sich lohnt, verschiedene Reiterungsräume zu verwenden, um alle Muskelmuskeln zu stimulieren, sollten wir die meiste Zeit für das Training zur Verfügung stellen, es sei denn, wir haben die richtige Bewegung für den vorherrschenden Muskeltyp. Aber gibt es zwei Muskel-Types, die man ändern kann? Aber einige Studien haben gezeigt, dass mit einem hohen Anstrengungsgrad der Muskelmaßnahme die Leistungsfähigkeit der Kraft zu einer schnellen Reiterung verändern kann.2. Das Training der freien Muskelfasern
Das hat seinen Preis, weil die Kraft, die die Muskeln, die in der Mehrzahl der Freispielfasern bestehen, produzieren, eher niedrig ist. Freispilzfasern sollten mit höherem Volumen und Häufigkeit und geringerer Intensität und kürzerer Pause trainiert werden. Da Typ-I-Fasern langfristig arbeiten, wird ihr Training für Sportler wie Marathon oder Radfahren sehr vorteilhaft sein. Die Müdigkeitsschutzfähigkeit ist ziemlich hoch, da die Muskelaufzeit sogar in Stunden ermittelt werden kann.3. Trainieren Sie schnelllebige Muskelfasern
Schnelllauffaser reagieren besser auf Nahipertrophy als freilauffasern, und das um etwa 20%. Schnellauffasen reagiert gut auf weniger Volumen und Häufigkeit, aber auf mehr Trainingsintensität und Pausezeit. Leichtathleten, Jumps, Basketballspieler und andere Teamsportler sollten sich vor allem auf das Training von Schnelllaufenfasern konzentrieren. Faser IIa nutzen mehr Sauerstoffprozesse, während IIb sehr schnell Glycogen verbraucht, oxydosexidierende Prozesse nutzt, um ihre Energiebedürfnisse zu befriedigen.4. Wie man Muskelgruppen trainiert
Es wird empfohlen, dass sie auf niedrigen und mittleren Wiederholungsbereichen mit mittleren oder hohen Wiederholungen trainiert werden. Die Vorknoten sind überwiegend aus Freisetzfaden gebaut Es empfiehlt sich wirklich hohe Freisetze und kleine Schleifzüge Die Kapten bestehen aus mehr Freisetzen mit mittlerem oder hoher Wiederholungsanzahl. Es ist empfehlenswert, sie in niedriger und mittlerer Schleifenbereiche zu trainieren Sie sollten auch eine größere Gewichtsabhängigkeit anwenden Deshalb ist es wichtig, dass die Rücken- und Rückenbereiche einen Teil der Fasern nach den mittleren oder höheren Belastungen aufweist, was bedeutet, dass das beste Ausmaß von den schnellen und hohen Schleibzügen ist, aber bei den schweren Schleiben die besten Vorteile sind, wenn Sie zwischen den Schleiber- und Schleebzügeln arbeiten Das ist ein sehr schnelleres Training, während der Schleubzücke von
