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Mittelmeer-Diät in polnischer Sprache Wie man lokale Varianten nutzt
Inhaltsverzeichnis
1. Die Grundsätze der mediterranen Ernährung
Die mediterrane Diät ist seit vielen Jahren an erster Stelle. Ihre stetige Beliebtheit resultiert aus einer Kombination von gesundheitlichen Vorteilen und Genuss aus dem Essen, wenn Sie sie verwenden. Sie basiert auf einigen wichtigen Prinzipien, die ein Ernährungsmodell bilden, das Langlebigkeit und gute Gesundheit fördert. Die Grundnutzung der mediterranen Ernährung ist die Verzehrung von Obst und Gemüse, die auch den lebensnotwendigen Lebensmitteln des Körpers liefern. Diese natürlichen Bestandteile sind nicht nur die Grundnutzungsstoffe von Fischen, sondern auch die Grundstoffe, die den Nahrungsstoffverbrauch von Omega-3-Fettsäuren erhöhen, was nicht nur dazu beiträgt, die Ernährung zu steigern, sondern die Gesundheit zu verbessern. In diesem Fall ist es notwendig, nicht nur eine wichtige Rolle zu spielen. Es ist wichtig, die Nutzung von Fettsäuern und Proteinen zu spielen, sondern es ist auch wichtig, um die Verhaltungsgröße und die Verwertung von Nahrungspf2. Genaue Empfehlungen für die mediterrane Ernährung
Neben den grundlegenden Grundsätzen haben die Entwickler der mediterranen Diät die empfohlenen Mengen der einzelnen Produkte genau festgelegt, um die vollen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.3. Tag für Tag
Jede Mahlzeit sollte 12 Portionen frischer Obst und Gemüse, eine Portion Vollkornprodukte mit geringem Zusatz von Öl und Kräutern und Gewürzen umfassen. Als zusätzliche Quelle für gesunde Fette wird empfohlen, 1 2 Portionen Nüsse und Oliven pro Tag zu konsumieren.4. In einer Woche
24 Eier, die eine ausgezeichnete Quelle für Protein und wichtige Vitamine sind. 2 Portionen Pflanzenfrüchte, die pflanzliche Protein- und Faserversorgung bieten.2 Portionen Fisch und Meeresfrüchten, die Protein, Omega-3-Fettsäuren bieten. bis zu 2 Portions weißes Fleisch, das eine leichte Proteinquelle ist. Bis zu 2 portionen Rotfleisch pro Woche, von denen maximal 1 verarbeitet werden kann.5. Die Mittelmeer-Diät in polnischer Sprache
Die Anpassung der mediterranen Ernährung an die polnischen Bedingungen muss nicht schwierig sein, insbesondere durch die Verfügbarkeit vieler lokaler Produkte, die perfekt zu den Grundsätzen dieser Ernährungsweise passen. Olivenöl, obwohl es leicht zugänglich ist, kann durch Rübenöl ersetzt werden, das gleichermaßen gesund ist, wesentlich billiger und lokal produziert wird.6. Die Mittelmeerländer sprechen Polnisch
Die Zutaten (für 2 Portionen): 450 g Römische Tomaten (3 Löffel), 400 g Zuckerrohr (2 Löffel) 240 g Rote Pfeffer (Künstler), ?? 240 g Red Canned Beans (Löffel); 100 g Knoblauch (Kunstler); ?? 45 g Kartoffeln (Könstler) ?? 20 ml Sandöl (2 Löfelspiel); ‡ 10 g Erythrit (Lüffel), 10 g Kokoswein (2 Teint), ‡ 2 g Süßpfeffer mit Milch (Melbein), † 2 g Frit (Mellbein) + 2 Gläser mit Gewichtspfefer, 2 g Gelbe Pfefer (Mellein), 2 1⁄2 Glässigkeit 1 Glässel, 2⁄2 Gläßchen Eier (Glässeln) + 1 g Salz (Mälz) + 4 Gläse 4 4. 7. 3. 1. 2. 5. 6. 8.
