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Mindful eating Techniken der bewussten Ernährung
Inhaltsverzeichnis
1. Wo kommt der Begriff "mindful eating" her?
Es geht darum, das Augenmerk darauf zu lenken, was im Moment passiert, nicht in die Vergangenheit zurückzukehren oder in die Zukunft zu laufen. Es ermöglicht auch, Stress zu reduzieren, unsere Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen. Mindful eating bedeutet im freien Sinne nachsichtig zu essen. Mindfulness-Praxis hilft uns, kleine Dinge zu genießen und zu schätzen.2. Vorsicht im Zusammenhang mit dem Essen
Essen ist nicht mehr nur ein Brennstoff für den Körper, sondern auch eine psychosoziale Funktion. Die Tatsache, dass Essen nicht nur eine biologische Funktion mehr hat, hat uns dazu gebracht, schnell und unvorsichtig zu essen, um Stress zu lindern oder weil wir ausfallen. Es ermöglicht uns, Signale aus dem Körper zu hören und zu verstärken, sich darauf zu konzentrieren und Ernährungsverhalten an die tatsächlichen Bedürfnisse des Körpers anzupassen. Es ist verbunden mit einer übermäßigen Energieversorgung, die zu Übergewicht und Fettleibigkeit und damit verbundenen Erkrankungen führt.3. Die Grundlagen für eine sorgfältige Ernährung
4. Wir sind ein separates Individuum, das seine Emotionen, seine Gedanken und seine Reaktionen hat. Akzeptieren Sie die Bereitschaft, sich selbst zu bemerken, was uns umgibt, aber es braucht Zeit. Haben Sie einen offenen Verstand. Erlernen Sie neue Erfahrungen kann schwierig sein. Berühren Sie ein Objekt aufmerksam, riechen Sie es an, hören Sie die Geräusche, die es gibt. Seien Sie offen für das, was im Moment geschieht. 4. Sind Sie ein individueller Mensch, der Ihre Emotionen und Gedanken und Reaktionsweisen hat.4. Wie man mindful eating umsetzt
Es erscheint plötzlich und wird von einem starken Bedürfnis, bestimmte Produkte zu essen begleitet. Der physiologische Hunger ist ein Bedarf des Körpers, der mit der Zeit zunimmt und nicht verschwindet, bis die Nahrung geliefert wird. Er wächst nicht in der Zeit und kann verschwinden, wenn die Aufmerksamkeit auf etwas anderes gerichtet ist. Der emotionale Hunger tritt auch unabhängig vom physiologischen Hunger auf, hängt von unseren Emotionen ab.5. Wie kann man das unterscheiden?
Versuchen Sie nicht, sofort nach dem Essen zu gehen, wenn Sie an ihn denken. Wenn die Antwort so lautet, fühlen Sie sich nicht physiologisch hungrig. Sie können ein Buch lesen, ein Telefon-Spiel spielen oder einen längst unordentlichen Schrank reinigen. Ein guter Weg, um mit dem Verlangen umzugehen, ist die Verzögerung. Setzen Sie einen Stopp auf 3/5/10 Minuten und fragen Sie sich: "Wird ich in der Lage, richtig zu funktionieren, wenn ich nicht fressen werde?" Sie müssen sich mit etwas beschäftigen, das nicht viel Energie benötigt.6. Essen Sie langsam und ohne Ablenkung
Alle diese Ablenker sind der Grund für ein schnelles und gedankenloses Essen. Also, bevor Sie ein Essen beginnen, sollten Sie sich um die richtigen Bedingungen kümmern, um es bewusst zu konsumieren. Schalten Sie den Fernseher, das Radio, den Computer aus, legen Sie das Telefon und andere Ableger zur Seite. Setzen Sie eine relativ kleine Portion auf einen Teller und setzen Sie sich bequem am Tisch. Blick in das Essen, das Sie sofort essen, für eine Minute oder so, und schlucken Sie den Geruch. Nehmen Sie einen Halt, nehmen Sie den ersten Stück in den Mund, spielen Sie noch nicht, und denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen. Lassen Sie das Spiel mal abschneiden, ob Sie die Hand haben oder nicht.
