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Massenübung: Ein dreitägiges Trainingsprogramm
Inhaltsverzeichnis
1. Muskelmasse-Training ist eine Priorität für mehrfache Bewegungen
Das heißt, man sollte sich nicht zu sehr auf einstellige Bewegung konzentrieren. Mehrstellige Übungen haben diesen Vorteil über Einstellige, denn sie ermöglichen vor allem, mit größeren Belastungen zu arbeiten, was natürlich dazu führt, dass eine größere Anzahl von hohen Muskelfasern eingebunden wird. Es gibt vor allem drei Mechanismen: Mechanische Spannung (mechanische Belastung), Muskelhörigkeit (Muskelhöhe), ?? Stoffwechselhöhe (metabolischer Stress).2. Ausbildungsprogramm für die Masse Anzahl der Serien
Zum Beispiel sollte die Anzahl der Serien für die Quadratmuskulatur in einer Woche und 10 Serien in dieser Reihe für die Knie- und Rippenmuskeln in der Woche berücksichtigt werden. Zudem sollte der Mindestanteil der Rumpfmuskel- und Rumpfspielgruppe in einer Reihe von 68 begrenzt werden. Der Maximalwert der Anpassungen sollte auf die Muskelmasse nach 2022 ausgeübt werden.3. Die Anzahl der Wiederholungen
In der Praxis werden diese Wiederholungszahlen mit einer sehr hohen Belastungsgeschwindigkeit ergeben, so dass wir in einer beliebigen Reihe von Personen, die mit einer großen Belastungsprozesse beendet werden, eine höchste Anzahl von diesen Zahlen ausführen müssen. Allerdings, wenn wir diese Zahlen von 615 RM und mehr ausführen, werden wir auch nachheriger Belastungen von Motoren erzeugen, da die Wiederholungen, die durch die Erhöhung der Bewegung der Strecke erzeugt werden, hauptsächlich durch eine zunehmende Erschöpfung im Laufe des Strecks und besonders am Ende des Streckens verursacht werden.4. Übung für Muskelmasse Ruhepause
Serien mit mittleren und hohen Wiederholungszahlen, 615 und mehr, sollten mit Pausen in der Bandbreite von 6090 Sekunden geprägt sein. Die Pausenzeit ist eng mit dem gewählten Reiterbereich verbunden. Eine Pause zwischen den Serien von 12 Minuten wird als optimale Variante für den Aufbau von Muskelmasse angesehen.5. Massenübung Trainingsplan
Trotzdem empfiehlt es sich, gemeinsame Trainings durchzuführen, um das anabole Umfeld zu stärken. Wir glauben, dass bei einem 3-tägigen Training die optimale Wahl darin besteht, den Ober- und Unterkörper in einzelne Trainings zu trennen und ein ganzes Körpertraining einzuführen, das sich auf die Oberkörpermuskeln konzentriert.6. Tag 2 - Körperuntergang
7. Tag III Übung mit Körpervorrang
Eine Frage, die man sich auch fragen kann, ist, dass es eine geringere Anzahl von Serien für die Armmuskeln und die Armbänder gibt. Der Schlüssel zu einer effektiven Ausführung des Trainingsplans ist nicht die Verteilung der ausgeübten Muskeln, sondern die entsprechende Verteilung und Auswahl der Übungen mit den Trainingsparametern. Wir können auch einen alternativen Trainingsprogramm geben, der die Muskelverteilung berücksichtigt: Muskelmuskel, Triceps, Brustmuskel; Zweiter Teil der Serie Biseps; Der dritte Teil der Reihe Tag der Serie, der Stammmuskel.8. Tag I (Montag/Dienstag):
Durchdrückung der Stäbe auf der 3er Reihe, 6/6/6; Durchdrückungsstücke auf der positiven 3er Serie, 10/8/6; Durchtriebe mit Stäben auf der 3-er Reihe; 12/12/12; Durchtriebspumpen auf Handschuhen mit Vorwärtsbeugung des Körpers; 3er Reaktionsserien; French Durchdrücken der Stähbeile auf der 4er Serie; 12/10/8/6; Straight Handschuss mit Hilfe des oberen Auszugs 3er Serien, 12/10/8; Durchdrieben des Bauchs 3, 1015 Wiederholungen in jeder Reihe.9. Tag II (Wednesday/Thursday):
Durchschnitte 5 Serie, 6/6/6/6/6; Hängen auf der Spitze mit einem Schlagzeug 4 Serie, 5/5/5/5; Wendung der Stäbe im Fall des Körpers 3 Serie, 10/8/8; Bindung der Vorderhanden mit einem Stehdeck 4 Reihe, 12/10/8/6; Veränderliche Biegung der Vordern mit Sitzstäben 3 Serie 15/15/15.10. Tag III (Friday/Saturday):
Sitzen mit einem Halsstab 3 Serie, 10/8/6; Überlastung auf dem Halsstäbchen 3, 10/8/6; Lange Laufläufe 4 Serie, 12/12/10; Langstrecken auf geraden Beinen 4, 10/10/8/ 6; Fingeraufdrücke mit 4 Serien, 15 20 Wiederholungen in jeder;
