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Machtvolle Arme ohne Hantel!
Inhaltsverzeichnis
1. Fußball-Training ist ein Vorteil
Oftmals können Verletzte nur mit Hilfe von Übungen, bei denen der Fußball verwendet wird, in Form zurückkehren. Es sind diejenigen, die nicht durch die Natur erwachsen sind, die am häufigsten Beschwerden über Rückenschmerzen und Knieverletzungen haben. Durch das Sitzen von mindestens einer Stunde pro Tag auf Fitball reduzieren wir das Risiko, dass Diskons und pathologische Muskelspannungen entstehen. Einer Meinung nach lohnt es sich, in den Fitballshop zu gehen und diese Ausrüstung zu versorgen. Sie können den Fussball auch für andere körperliche Bewegungen und Ihr Trainingsprogramm verwenden. Fitballtraining mit Fitballstraining ist seit der Anwendung von Stretch- und Rehabilitationsübungen einfach.2. Schulterübungen, Fußballpumps
Diese Bewegung stärkt nicht nur die Muskeln der Arme, sondern auch die Achselmuskeln und den Bauch. Die Schweregrad erhöht sich. Lassen Sie Ihren Körper langsam bis etwa 5 Zentimeter über dem Boden liegen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Eine mögliche Modifikation: Wenn diese Übung zu einfach für Sie ist, stecken Sie den Ball nicht unter die Spitzen, sondern unter die Füße. Nehmen Sie die Position der Pumpe an, aber mit einem Unterschied Halten Sie die Beine auf den Ball.3. Die Arme nehmen den Ball hoch
Das Training beinhaltet die Arme und den Rücken, sodass Sie das Training mit den Muskeln der Hüften und Achsel ergänzen können. Heben Sie es über den Kopf und lassen Sie es langsam gehen. Sie erhöhen das Schwierigkeitsgrad, wenn Sie den Ball in einem halben Sitz anstatt in der Knieposition heben. Biegen Sie sich auf die Knie, halten Sie den ball gerade.4. Übung mit einem Gymnastikball Beinbewegung
Heben Sie Ihre Füße vertikal. Das Training bringt die Muskeln der Arme, der Schultern, des Bauchs, des Rückens und des Hinterns zum Arbeiten. Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Fitballballplatz. Wenn Sie Ihren Ellenbogen verlegen und den Brustraum dem Boden nähern, heben Sie Ihr Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es braucht keine zusätzlichen Modifikationen für fortgeschrittene Personen. Legt Ihre Hände in die Position wie beim Pumpen.5. Fitnessball und Triceps
Der fünfte ist, den Ball aufzuhalten. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie den Ball in der Ausgangsposition unter die Beine legen, näher an die Hüfte und ihn dann unter die Füße schieben, während Sie absteigen. Das angebotene Triceps-Training ist eine Modifikation der umgekehrten Pumps.6. Die Messer
Beugen Sie die Beine aus der Rückseite in einem breiten Abstand. Dann binden Sie sie miteinander zusammen, ohne sie zu krümmen (machen Sie Schlitten, die ähnlich sind denen, die wir normalerweise mit den Beinen machen). Beachten Sie Das Training ist ausgewogen. Für die Belastung können Sie in den nächsten Serien abwechselnd mit dem Rückseit mit dem linken und rechten Fuß heben. Die Schlitter können nicht nur mit den Füßen, sondern auch mit den Händen durchgeführt werden. Ziehen Sie die einfachen Hände, die leicht breiter als die Schulter sind (die Schrift V) vor sich. Abwechseln sollte die linke Hand einmal über der rechten Seite und einmal über die rechte Seite liegen.
