Laufen + eine richtige Ernährung = eine traumhafte Gestalt!

1. Abnehmen durch Laufen

2. Laufen und Diät

3. Laufen und Abnehmen

4. Zusammenfassung

1. Abnehmen durch Laufen

Diätetiker und Sport-Experten beweisen, dass, wenn wir wirklich alles tun, wir innerhalb einer Woche maximal 1,5 bis 2 Kilogramm abnehmen können. Aber erfahrene Läufer empfehlen, dass wir es um jeden Preis ablehnen. Wenn wir abnehmen wollen und uns nicht darum kümmern, dass die abgenommenen Kilogramme zurückkommen, dann sollten wir uns auf die Abnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche konzentrieren.

2. Laufen und Diät

Wie reduzieren wir die Ernährung, damit sie einen positiven Effekt auflaufen kann? Wenn wir aufhören, über Nacht zu trinken und uns auf den Schadstoffbedarf zu konzentrieren. Wir sollten alle Nahrungsmittel ablehnen, einschließlich Alkohol (auch wenn wir glauben, dass es nicht schädlich ist, reduziert das Motivation sicherlich). Wir sollten farbige Getränke entfernen und sie mit Wasser ersetzen (einige Flaschenwasser können wirklich schmecken), aber wenn wir uns auf die Nahrung ablehn und uns mit kalorienbedürftigen Produkten versorgen (Fett, Schnappfette, Schnaps, Bohnen usw.). Wir müssen alle Getränken aus unserer Ernährung eliminieren.

3. Laufen und Abnehmen

Viele Leute interessieren sich auch für die Frage, welcher Strengungsbereich das effektivste ist, um zu schlanken. Forschungsergebnisse zeigen, dass man am meisten Fett entfernt, wenn man ungefähr 60 Minuten mit einem einzigen Lauf macht. In den ersten 20 Minuten des Anstrengens 80% der Energie für Muskelkräfte kommt aus Glukose, und 20% aus Fettsäuren. Nach 60 Minuten wird diese Beziehung umgekehrt. Aber wir sprechen hier über die ganze Zeit des Laufens.

4. Zusammenfassung

Wir haben oben gezeigt, dass nur Laufen nicht genug ist, um Gewicht zu verlieren. Es braucht eine ausgewogene Ernährung und Motivation, um systematisch zu trainieren. Das realistischste Ziel ist, 4 Kilogramm pro Monat abzunehmen. Ob wir mehr abnehmen, hängt von Faktoren ab, wie dem Tempo unseres Stoffwechsels (für jeden ist es anders) und den neuen Formen des Trainings, die wir eingesetzt haben.