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Lassen Sie sich durch das Laufen abnehmen!
Inhaltsverzeichnis
1. Effizienz, wie kann man üben, um abzunehmen?
Das hängt davon ab, wie viel du wiegst und wie sehr du im relativen Komfort laufen kannst. Wenn du anfängst, die ersten Schritte beim Laufen zu machen, und dein Gewicht ist weit entfernt vom Ideal, dann schlagen wir vor, dass du folgendermaßen beginnst: Die erste Woche ist eine Bewegung. Finden Sie sich die Möglichkeiten von Übungen, die du jeden Tag nutzen kannst (egal ob du am Arbeitsplatz bist oder nicht).2. Slow jogging
Der nächste Schritt ist das Laufen. Zuerst braucht man das sogenannte Slow jogging, das heißt, freies joggen. Die ganze Idee dieses Laufs ist, dass man sich so langsam wie möglich bewegen muss. Es muss ein Tempo sein, das es ermöglicht, frei zu sprechen und zu atmen. Das ist gut für den Körper. Es wird ein Trucht mit einer Geschwindigkeit von 4,5 km/h (d.h. langsamer als ein Marsch) für 30 bis 60 Minuten pro Tag sein. Lasst uns so fünf Mal pro Woche laufen und sehen, wie es mit unserer Fitness ist. Am Ende des Joggings ist eine Reihe von allen oben beschriebenen Leistungsübungen, und wir können nach Hause gehen.3. Rennen
Die nächste Woche ist ein richtiges Laufen mit einer Geschwindigkeit von 810 km/h (das ermöglicht immer noch freies Gespräch, aber es ist besser, wenn man sich nicht mit dem Kopf beschäftigt). Das schnelleres Lauen soll uns auf das sogenannte Intervalltraining vorbereiten, das heißt das, was die beste Messungsergebnisse bringt.4. Das ist Intervalltraining
Wir empfehlen zunächst 60453015 mit einer Pause von 60 Sekunden für jeden Teil, also fangen wir an mit einem 60-Sekunden-Rennen, dann gehen wir zu einem 60-sekündigen-Renn-Marsch, dann fahren wir zu 45 Sekunden, dann marchieren wir wieder, dann machen Sie die Pausen noch mehr und lassen Sie sie 60/45/30 Sekunden-Tempore erreichen! Sie haben die gleiche Pause erhalten, wenn Sie die maximale Pause einer Serie ausführen.5. Ernährung
Selbst das beste Training kann ineffizient sein, wenn es nicht mit einer Ernährungsbeschränkung begleitet wird. Manchmal ist eine teilweise oder vollständige Veränderung der Nahrungsgewohnheiten erforderlich. Wir sollten sicherlich als erstes darauf achten, Produkte wie Getränkwasser, Süßbrot, Eis, Chips, Zucker usw. aus unserer Speisliste zu entfernen. Eine kohlenhydratarme Diät ist der Schlüssel zu schnellen Effekten. Man kann auch Entdeckungen wie die Kopenhagen-Diät oder die bulletproof coffee pita vor dem Training ausprobieren. Man sollte in der Regel eine Stunde vor dem Schlafengehen essen.
