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Krafttraining + Intervalle = Erfolg!
Inhaltsverzeichnis
1. Intervalltraining und Cardio-Training
Kardio-Training aber generiert Kalorienmangel zu einem bestimmten Zeitpunkt, und das ist richtig, aber zu lange Cardio-Trainings verursachen Stress für den Körper, und somit erhöht das Cortisol, was wir vermeiden sollten. Ein sorgfältiges Intervalltraining bringt deutliche Effekte bei der Bewältigung von unnötigen Kilogrammen und bei gleichzeitiger Bewahrung maximaler Muskelmasse. Viele Studien zeigen, dass Intervallstraining viel besser ist als eine lange Kardio. Meine Beobachtungen und Erfahrungen zeigen auch, dass, wenn wir ein Kardio auswählen, es am besten ist, sich für eine Aktivität zu entscheiden. Ein 30-minütiges Training in einer Strecke von 50 70% der maximalen Herzfrequenz oder 40 50% der maximalen Strecke zu halten, während wir gleichzeitig die größte Menge an Muskeln aufbewahren. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass wir in diesen Kursen, z. B. Cardio Tring-Trenings, zum Beispiel, nicht viel Zeit verbrennen müssen, um eine starke Nervenstraining2. Was ist Intervalltraining?
Das Intervalltraining kann in vielerlei Hinsicht durchgeführt werden, es können verschiedene Arten von Aktivitäten verwendet werden, z. B. Sprint, Burpees, Box-Run, Run-in-the-Sit-Site, Stang-Work, Kettle, Hantle. Die Dauer der Arbeit und der Ruhe hängt von uns ab, wir können beispielsweise 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause machen, aber am besten ist der Sprint für etwa 1 Minute und 3 Minuten Spaziergang. Der Sprint ist genauso effizient wie der Boxer für 20 Sekunde und die Ruhe für 1,5 Minuten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen. Zum Beispiel, ein 20-Jähriger hat eine maximale Zustandsgrad auf einem rechtmäßigen Zustand. Das ist ein sehr anstrengendes Training.3. Die Bedeutung von Hochintensität Widerstandstraining
Diese Pläne können nicht die richtige Intensität und Volumen enthalten. Wir müssen uns bemühen, es gibt nichts kostenloses. Es ist gut, darüber nachzudenken, die so genannten Kreise zu machen. Wir ruhen erst nach der letzten Station aus. So wird der Stoffwechsel optimal stimuliert. Wenn jemand sich darum bemüht, ein Abenteuer mit körperlicher Aktivität zu beginnen, Fitness und Kraft aufzubauen, kann es effektiv sein, aber es kann nicht ausreichen, weil ein sitzendes Leben, eine zu hohe Kalorienzufuhr, ein langsamer Stoffwasserwechsel die Fettverringerung beeinträchtigt. Wenn wir wirklich mit Fettgewebe kämpfen wollen, sollte die Praxis optimal sein. Es sollte schwierig sein, wenn wir darüber nachdenken, einen Interventionsplan zu integrieren, um unsere körperlichen Übungen zu betreiben. Es kann aber nicht ausreichend sein, weil eine sitzende Lebensweise, ein zu hohes Kaloriengebedarf, ein verlangsamter Stoffewechsel, der Fett-Reduktionsprozess stört. Wenn man4. Ist das überhaupt High Intensity-Widerstandstraining? Was ist das?
Je schneller wir unseren Plan umsetzen, desto intensiver wird es sein. Ein sehr intensives Widerstandstraining ist meiner Meinung nach die optimale Intervallform. Die Behauptung, dass der Erfolg im Schmerz entsteht, passt hier perfekt. Die Menschen, die diese Barriere überwinden, erreichen am meisten. Wir wählen große Übungen aus, die den größten Aufwand in Arbeit und die größte Anzahl an Muskeln erfordern. Ein langes Training erfordert die höchste Menge an Aktivität, aber mit einer hohen Intensität ist das beste Intervallformat. Eine höhere Belastung ermöglicht die Erhaltung der Kraft und des Fleischvolumens, aber die Anzahl der Wiederholungen sollte kleiner sein als in den Organismus.5. Intervalltraining und Cardio Training Zusammenfassung
Wenn Sie gerne spazieren, fahlen, rollen oder irgendwelche anderen Anstrengungen wie Cardio-Training tun möchten, ist das die richtige Art und Weise, einfach ein größeres Kalorien-Defizit zu schaffen, das Sie mit einem leckeren Essen ergänzen können. Denken Sie daran, dass jeder von uns anders ist, das Leben ist kein Schema. Es lohnt sich, Pläne für Ihre Bedürfnisse anzupassen. Aber ich würde das Kardio-training nicht ganz unterschreiben.
