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Krafttraining für Kinder und Jugendliche
Inhaltsverzeichnis
1. Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für junge Menschen
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Menschen im Alter von 518 Jahren täglich 60-minütige Aktivitäten mit moderater Intensität betreiben. Diese Überzeugungen sind natürlich falsch, was auf die Tatsache hinweist, dass junge Menschen in jüngeren Zeiten regelmäßig Krafttraining-Programme eingesetzt werden, da es viele gesundheitliche Vorteile gibt (A.D. Faigenbaum, G. D. Lloyd et al., 2014; G. G. Es ist jedoch zu beachten, dass allgemeine Richtlinien für angemessene Überwachung, Planung und Kontrolle der richtigen Übung enthalten sind.2. Die Vorteile von Krafttraining für Kinder und Jugendliche
Das Widerstandstraining, unabhängig davon, ob es mit einer Außelastung oder mit der eigenen Körpermasse durchgeführt wird zeigt, dass dieses Arbeitsmodell das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflusst. Pochettia et al. 2018; P.R. Es ist zu beachten, dass Widerhaltstraining auch positiv auf das Lipidprofil wirkt und die Körperzusammensetzung verbessern kann, wodurch die Behandlung von fettleibigen Kindern häufig unterstützt wird (J. Einige Untersuchungen zeigen, dass ein solches Modell das Bewegungssystem unterstützt, weshalb die Funktionalität des Herz-Gehirn-Körper-systems verbessert wird.3. Die Gefahren von Krafttraining für Kinder und Jugendliche
Eine Studie hat gezeigt, dass Jugendliche viel häufiger Verletzungen durch Unbeobachtung, unzureichendes Gewichtsprogression und eine hohe Intensität im Verhältnis zu ihrer Kraft- und Anpassungsfähigkeit verursachen, während ein langfristiges, intensives und schlecht geplantes Programm, zusammen mit einer unversorgten Regeneration zwischen den Personen, die Ursache für die Entstehung von Schäden sein kann.4. Empfehlungen zur Ausbildung von Jugendlichen
Der Trainer sollte sowohl über die Ausbildung als auch über pädagogische Kenntnisse verfügen. Das ist ein wichtiger Aspekt. Es ist auch wichtig, Training zu programmieren insbesondere für anfängliche Kinder. Rippetoe, A. Es wird daher empfohlen, dass ein vollständiges Trainingsprogramm, das sich auf alle Arten von Periodizationen stützt, erst nach dem Erreichen des 4. Grades auf der Tanner-Skala umgesetzt wird. Diese Informationen sind sehr wichtig, wenn es um die Sicherheit und Gesundheit von Kindern und Jugendlichen geht. Dies ist ein entscheidender Aspekt Wenn das Training langweilig wird und frühzeitig durchgeführt wird, wird es rasch abgebrochen, da es zu einem unzureichenden Arbeitsvermögen für frühe Kinder kommt.5. Die Entwicklung eines jungen Athleten
Die Zeit des Trainings sollte auf 30 Minuten beschränkt werden und die Intensität des Traininges sollte schrittweise auf 45 Minuten gesteigert werden, wobei die Aktivitätsmenge von 1012 bis 515 nach einer Person bestens angepasst wird. 1014 Jahre (höchstens 16 Jahre) zählt zu der Athletenbildung. In dieser Phase kann man mit freien Gewichten (Hunts, Stangen, Auszüge) arbeiten. Das Trainingszeitalter sollte allmählich zu 45 Minuten erhöht werden, wohingegen die Arbeitsmenge 12 bis 5??15 Jahre nach der Person am besten passt. Während dieser Periode sollten die größten Anstiegs von Körpergewichten und Muskelkräfte bei der vollen Bewegung berücksichtigt werden.
