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Kann eine Ernährung PMS lindern? Was zu essen ist und was besser zu vermeiden ist
Inhaltsverzeichnis
1. PMS Merkmale und Symptome
Kruk, K. In PMDD sind die Symptome, insbesondere psychologisch, sehr stark und können die normale Funktionsweise in der Gesellschaft beeinträchtigen. Die Symptomatiken von PMS sind am stärksten im Alter von 25~35 Jahren auftreten. Zu den häufigsten körperlichen Beschwerden gehören jedoch: Brustschmerzen, Bauchschmerz, Schwellungen, Schmerzen an der Spitze, Müdigkeit, Vergrößerung des Appetits, Anstieg des Appetites oder Probleme mit der Haut. Es wurde jedoch auch gezeigt, dass die Konzentration von Hormonen bei Frauen mit PMS und denen keine Schwerpunkte auftreten, auf die gleiche Ebene auftreten wie die Erhöhung der Spitzspiegel von MMS und MMS als auch auf die Ausbreitung der Hormonengruppe.2. Was zu essen und was zu vermeiden?
Es ist auch ratsam, fett- und fettleibige Lebensmittel zu vermeiden, um die Ernährung nicht zu belasten, und es ist besser, statt süßen Snacks auf bittere Schokolade, Nüsse oder Früchte zu achten. Mahlzeiten sollten regelmäßig und in geringer Menge sein. Sie können auch auf pflanzliche Dampfstoffe achten, insbesondere solche, die beruhigend sind, wie z. B. Melisa, Ruminen, Ziegen- oder Träumerzeug. Neben einer Ernährungsänderung sollten Sie auch auf eine regelmäßige körperliche Aktivität achten (z.B. Schwimmen, Yoga, Spaziergänge) und auf eine angemessene Anzahl von Schlafstunden.3. Ist es überhaupt wichtig, welche Lebensmittel in der Ernährung besonders wichtig sind?
In vielen Studien wurde gezeigt, dass einzelne Lebensmittel die Symptome von PMS verschärfen.4. Das ist Kalk
In einer anderen Studie wurde ein Rückgang der Krankheitsschwere bei einigen Frauen beobachtet, die Kalcium ergänzen (F. Daher ist es sinnvoll, eine Ernährung mit Kalcium-quellen - in Milch und seinen Getränken, Grünen Gemüse, Bohnen, Soja, Sesame, Mandeln, Oystern, getrockneten Figuren oder kalcium-gestärkten Pflanzengetränken - zu bereichern). Shobeiri et al. 2017 Studien haben gezeigt, dass Frauen mit PMS einen niedrigeren Blutcalcium-Spiegel haben als Frauen, die keine solche Symptome hatten (M.F.J.5. < extra_id_0> Titel: Vitamin D < extra _id_2>
Bertone-Johnson et al. 2010). Ein Teil des Bedarfs an Vitamin D wird durch seine Haut-Synthese gedeckt, aber es ist schwierig, auch im Sommer ein angemessenes Niveau zu erreichen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Verzehr von Vitamin D mit Lebensmitteln normalerweise zu gering ist. Vitamin D spielt daher eine wichtige Rolle bei der Verschärfung der Symptome von PTSD. Dies kann sich auf den Einfluss von vitamin D auf Kalkulatorkonzentrationen, Schwankungen des Hormonspiegels oder die Wirkung von Neurotransmittern beziehen.6. Unversättigte Fettsäuren
Behboudi-Gandevani, F. Z. Moghaddam-Banaem 2018). Ein Öl mit hohem Unsautgehalt, einschließlich Gamma-Linolensäure, ist Weisselöl, das für seine positive Wirkung auf Frauen bei Krankheit bekannt ist. Andere Unsaurquellen sind fettige Meeresfische, pflanzliche Öle, Nüsse oder Flachsamen. DHA- und EPA-Supplementierung ist gezeigt worden, die Symptome von PMS zu reduzieren (S. Hariri, L. PMS-bedingte Erkrankungen können m.a. GMA-LINOLEN (GLA) lindern.
