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Kalorienzufuhr unter PPM Warum nicht überprüft
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist PPM?
Grundstoffwechsel (PPM) ist die Menge an Energie, die benötigt wird, um die grundlegenden Lebensfunktionen wie Atmung, Systemarbeit, die Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur, Regenerationsprozesse zu erhalten. PPM stellt den größten Teil des täglichen Energiebedarfs eines Menschen dar.2. Wie kann man den PPM-Wert berechnen?
Die PPM-Wertzahl kann anhand von Mustern berechnet werden, die am häufigsten die Harris-Benedict- und Mifflin-St. Jeor-Muster verwenden. In der Studie Miller S., Milliron B. J., Woolf K. U. 38 Frauen wurden die PPM -Wertwerte mit Hilfe von indirekter Kalorimetrie gemessen.3. Für Frauen, die nicht intensiv sportlich sind
PPM = 795 + 7, 18 × Körpergewicht [kg].4. Für Frauen, die Sport treiben
PPM = 50, 4 + 21, 1 × Körpergewicht [kg] Weijs P. J. und ten Haaf T. führten eine ähnliche Analyse mit Amateur-Sportlern durch. Die Studie zeigt, dass Cunninghams Muster mit Fettlosigkeit (FFM) am besten für intensiv sportliche Personen geeignet ist. PPM: 95, 272 × FFM [kg) + 2026, 161 Freizeitübende, die ihre Fettmenge reduzieren möchten, können das Harris-Benedict-Muster, das Mifflin-Stor-Jor Muster verwenden, um einen Durchschnitt aus den Ergebnissen der verschiedenen verfügbaren Muster zu ziehen.5. Wie man CPM berechnet
CPM ist die Anzahl der Kilokalorien, die jeden Tag ausgegeben werden, die neben PPM auch die Energie berücksichtigt, die in der täglichen Aktivität verwendet wird. Die Empfehlungen in den Ernährungsnormen für die Bevölkerung Polens sind immer noch aktuell.6. Folgen einer Diät mit einer Kaloriengröße unter dem PPM
Für diese Diät ist eine zusätzliche Energieversorgung erforderlich, auch wenn das Ziel es ist, Körpergewicht zu reduzieren. Es sollte auch die erwärmende Wirkung der Nahrung berücksichtigt werden, d. h. die zeitliche Erhöhung der Veränderung der Ernährung, der Aufnahme und der Verringerung der Nährstoffe, wenn die tägliche Funktion und die körperliche Aktivität von etwa 10% CPM benötigen. Für die Diät, wenn wir 2000 Kalorien mit Nahrungsmitteln einnehmen, sollten wir die Ernährungs- und Körpergewichtsverringerung von etwa 200 Kalorien pro Jahr berücksichtigen.
