Ist es überhaupt wichtig, welche Kreatin für mich am besten ist?

1. Kreatin, was ist das?

2. Sorten von Kreatinen

3. Untersuchungen

4. Meinungsäußerung

1. Kreatin, was ist das?

Kreatin ist eine einfache organische Verbindung, die hauptsächlich im Muskelgewebe (95%) vorkommt. In den Muskeln wird es in Form von Phosphocreatin (66%) und freiem Kreatin (33%) gespeichert. Diese Verbindung gehört zu den bekanntesten und untersuchten Substanzen, die in den gegenwärtigen Nahrungsergänzungsmitteln und Nährstoffen für Athleten zur Verfügung stehen.

2. Sorten von Kreatinen

Monohydrat ist die am häufigsten empfohlene und bekannteste Art von Kreatin. Citrine Creatinine ist die Verbindung von Monohydrat mit den Mitteln des Zyklus von Krebs (organische Zytroäure). Citrine produziert eine bessere Verwandlung in Phosphorinsäure, was zu einer besseren Aufnahme von Wasser in Muskelzellen beiträgt.

3. Untersuchungen

Kreatin ist die am besten untersuchte Substanz unter den Nahrungsergänzungsmitteln und daher die sicherste. Wie Studien, die in den letzten Jahren in Medicine and Science in Sport and Exercise, Clinical Journal of Sports Medicine,International Journal of Sport Nutrition und Sports Medicine veröffentlicht wurden, zeigen, sind die Unterschiede in der Wirkung zwischen Monohydrat und Apfel und anderen Formen von Kreatin, die auf Monohhydrat basieren, sehr gering. Eine andere und gleichermaßen interessante Studie ist eine Studie aus dem Jahr 2003, in der ein Forschungsteam unter der Leitung von Greenwood und Kreatin bewiesen hat, dass eine 8-wöchige Supplementation mit Kreatin zu einem Gehirngewicht von 2,25 bis 6,75 kg führte.

4. Meinungsäußerung

Der Ergänzungsmarkt versucht, alle zu überzeugen, dass die neuen Formen von Kreatin besser sind als die alten Monohydrate und Apfel. Die Hersteller haben recht, aber nur teilweise. Diese Unterschiede sind so klein, dass sie die erhöhten Kosten dieser Ergänzung in keiner Weise kompensieren. Daher ist Monohidrat die beste und billigste Form von Kreatine, die man über viele Jahre hinweg erfolgreich ergänzen kann. Wenn wir aber einen empfindlichen Magen haben und Monehydrate schlecht tolerieren, sollten wir nach milderen Äpfeln streben. Andere Formen sind genauso gut, und manchmal sogar besser, aber nicht genug, um zu entscheiden, ob sie erheblich höher sind.