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Ist es überhaupt ein v-förmiger Rücken, wie man ihn bekommt?
Inhaltsverzeichnis
1. Das heißt, es gibt nur wenige Ausnahmen, die sich aus einer Art und Weise ergeben
Das wird uns erlauben, die richtigen Übungen auszuwählen, um eine bessere Aktivität zu erreichen. Wenn wir nun die Grundlagen dieses Muskels kennen, was sind die wichtigsten übungen, die uns helfen, ihn zu entwickeln? Wir sollten zuerst seine Funktionen kennen, damit wir seine Arbeit besser nutzen können. Seine wichtigsten Funktionen sind die gerade und die Nebenbildung der Wirbelsäule. Sie besteht aus neun verschiedenen Muskeln, die zusammen eine größere Struktur bilden, die so genannt wird.2. Guten Tag, Mann
Der Schlüssel zur ordnungsgemäßen Ausübung dieser Übung ist natürlich die richtige Technik. Das Wichtigste ist, den Rücken in einer neutralen Position zu halten. Eines der besten Übungen, wenn es um die Entwicklung des Rückenrechts geht.3. Ein totes rumänisches Stück
Diesmal ist sie unter uns, so dass viele Leute keine Probleme damit haben, diese Übung zu machen, im Gegensatz zum Guten Tag. Es ist eine sehr ähnliche Übung zum Guten Morgen. Das Wichtigste, was wir bei der Durchführung dieser Version der Toten Strecke beachten sollten, ist, dass wir die Strecke der Strecke in der Nähe des Fingers halten, um unnötige Rückenrundungen zu vermeiden. Die Bewegung ist im Grunde die gleiche, nur ändert sich die Position des Strecks.4. Auf der Bühne
Ein sehr wichtiger Aspekt bei der Ausübung dieser Übung ist die Vermeidung von übermäßiger Verleihung, was leider bei vielen Strength-Sportlern üblich ist. Eines der grundlegendsten, aber auch effektivsten Übungen, die Sie für die Arbeit mit dem Rückenstrahlwerk verwenden können, hat einen sehr negativen Einfluss auf die Gesundheit der Wirbelsäule. Um das Engagement des Zielmuskels zu erhöhen, können Sie eine Pause an der Spitze der Bewegung anwenden.5. In <extra_id_1> Die breiteste Polens: < extra_id _2> die breitste
Da die Verbindungsgewebe der breitesten Rückenmuskeln auch mit dem Rückenstrahl verbunden sind, ist es sinnvoll, sich um die Entwicklung dieser ersten Struktur zu kümmern, denn dies wird die Arbeit unseres gesamten Rückens direkt beeinflussen. Die meisten Menschen haben Probleme, den Muskeln des breitsten Rückens zu fühlen, wenn sie eine Ausdehnung oder verschiedene Arten von Rennen tun, weil sie wegen zu viel Gewicht oder falscher Technik eine wichtige Rolle spielen, die biceps, der Rückensträger oder der viertgrößte Muskel spielen. Kein anderer Muskel hat einen so großen mechanischen Einfluss auf so viele Kniebe wie die Rückenstreckenmuskel.6. Die Rennfahrt
Aus einem einfachen Grund Diese Übung beschäftigt unsere Rücken- und Rückenmuskeln sehr stark, und es geht darum, die größte und größtmögliche Muskelaktivität zu erreichen und sie so weit wie möglich zu isolieren. Wenn es um das Rennen geht, dann sind die beiden besten Varianten, die die Aktivität des größten Rückens beeinflussen, einseitiges Hantel-Rennen und einseiges Rennen auf der Spitze. Außerdem ermöglichen die Anstrengungen, die ich vorgeschlagen habe, eine viel größere Reichweite von Bewegung, was auch eine Übersetzung in Bezug auf das Zielgebiet haben wird.7. Die Züge
Warum habe ich nicht die Breitfläche gewählt? Das Ziehen von Oberflächenstrahlen ermöglicht, wie das Einarmbühen, die maximale Bewegungsgröße zu nutzen, und durch den Einsatz von Vollspannungspausen, die Muskelarbeit auf Isometrie zu arbeiten, also würde ich mich hier darauf konzentrieren, dass der Muskel mehr Wiederholungen erlebt. Und unter den üblichen Übungen sollten wir eine stärkere Auswahl wählen, und hier setzen wir auf die Neutralstrahlung und die Hypertrophicstrahlung beim Ziehen der oberen Kniestrahlen durch die Knie. Da es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, obwohl es EMG-Studien gibt, dass diese Version besser ist als die stärkste, wenn wir unsere Muskelstrahlen nicht in einem neutralen Fläche integrieren. Und wenn wir diese Version für unsere Gesundheit haben, dann ist sie auch eine neutralere.8. Größere und kleinere Flächen
Da er synergistisch mit dem größten Rückenmuskel arbeitet, wird er in den oben genannten Übungen eine Aktivität zeigen, die der Aktivität seines größeren Nachbarn ähnelt.9. Gleichzeitig
Wenn wir diesen Muskel weiterentwickeln, werden wir die oberen Rückenmuskelregionen stärken und zweifellos besser ausblenden, aber auch unsere Körperhaltung positiv beeinflussen. Das typische Rückentraining ignoriert diese Gebiete.10. < extra_id_0> Titel: < extra _id_1> Bat wing
Und das ist eine sehr minimalistische Übung, aber ziemlich kompliziert, denn man muss die Bewegung, die unsere Knöpfe einbezieht, beherrschen, damit sie die ganze Arbeit leisten, und nicht die Arme oder die Muskeln der breitesten Rückseite.11. Vierfache, ober, mittler und unter
Zu den wichtigsten Funktionen zählen die Stabilisierung des Halses, der Mitte des Rückens und der Schuhringe sowie Rückzugs- und Schuhdepressionen. Die meisten Menschen haben einen sehr schwachen Rückenbereich. Der viereckige Muskel kann in drei Teile geteilt werden.12. < extra_id_0> Titel:
Das Training selbst ist ziemlich kompliziert, und nur wenige Menschen können es am Anfang richtig machen. Das Trap 3 raise ist genau das, was ich für einen guten diagnostischen Test halten kann, und zeigt, wie viel wir für eine gesunde und richtige Körperhaltung fehlen. Was die Übungstechnik betrifft (das Präsentationsfilm der Übung ist unten), sollten wir ein paar Dinge im Auge behalten, wie das Abheben und Ziehen der Kugel in den Kopf vor jeder Aufbewegung. Das ist meiner Meinung nach die beste Übung für den laufenden Teil des Vierfußmuskels.13. Eine äußere Rotation mit einem Hantel auf der Seite
Wir tun das, bis wir möglicherweise Unbehagen empfinden. Neben der Arbeit an den Rückenmuskeln arbeiten wir hier auch an den Spinnspitzen der Rotatoren, die eine extrem empfindliche Struktur sind. Und hier ist ein Beispiel, wie man richtig trainiert. Und ein sehr wichtiger Aspekt bei diesem Training ist die Bewegungsfläche, die wir nicht vertiefen, wenn wir Schmerzen haben.
