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Ist es möglich, effektiv Muskelmasse auf einer veganen Ernährung aufzubauen?
Inhaltsverzeichnis
1. Ob Veganer in der Lage sind, eine angemessene Menge an Protein zu liefern, die für den Muskelbau erforderlich ist
R.W. Zum Beispiel sollte ein Mann mit einem Körpergewicht von 80 kg 128 g Protein konsumieren, was sehr leicht auf einer veganen Diät erreicht werden kann. Man sollte vernünftig bei der Ernährungsplanung macronutrienten bestimmen. Natürlich ist es wahr, dass eine angemessene Menge an Protein erforderlich ist, aber viele Trainer empfehlen, bis zu 3 g dieses Makro-Ingredients pro Kilogramm Körpergewichts zu sichern, was ein überschüssiger Wert ist. Morton und Iloid haben gezeigt, dass die Verzehrung von mehr als 1,6 g Pro-Kilogramm Pro-Gehalt nicht dazu beiträgt, die Muskelmasse zu erhöhen, wenn man sich mit einer Gruppe von Fischen vergleicht, die ein Pro-Qualität von 1,6 kg Pro-Proteine konsumiert.2. Ist es möglich, eine vollständige Menge an Aminosäuren auf der veganen Diät zu liefern?
Wenn man eine richtig ausgewogene Vegan-Diät mit verschiedenen Pflanzenfuttern anwendet, kann man alle Aminosäuren liefern, die man für den Muskelbau benötigt. Ähnliche Abhängigkeiten gelten für verschiedene Arten von Knoblauchpflanzen, Nüssen, Samen oder Getreide, daher ist die richtige Kombination der Produkte entscheidend, um eine vollständige Menge an Aminoäuren zu liefern. Tierfutter enthält eine volle Menge an Aminosäuren, während pflanzliches Protein normalerweise weniger davon hat.3. Veganische Diäten und Muskelaufbau im Lichte von wissenschaftlicher Forschung
In der Studie waren junge, körperlich aktive, aber nicht trainierende Personen mit höheren Proteinbedürfnissen teilgenommen. Das Problem kann in Bezug auf die einfache Ernährung bestehen, insbesondere wenn sie sich hauptsächlich auf unprozessorientierte Nahrungsmittel bedient, so dass die Muskeln ständig stimuliert werden, um Muskelmasse zu erhöhen. Hevia-Larraín et al. 2021). Bei Personen, die mit höherer Frequenz trainieren, kann der Bedarf an Protein höher sein. Das problem kann jedoch bei Personen mit einfacher Ernährung betreffen, die vor allem unprocessorientiert essen. In der jüngsten Studie aus dem Jahr 2021 wurden einige Arten von Ernährungsprotokollen untersucht, die die Ernährung von Personen nach der Ernährung beeinflussen, und zwei Experten untersuchten, dass die Veränderungen in der Gewichtsaufnahme zwischen Körpergewicht und Körpergewichtsvermögen, wie bei Menschen mit schlechter Gewichtsgröße und Schwachstumsdiätzung, die sich auf eine Diät von 19 Personen auswirken, die4. Die beliebten Mythen über die Veganische Ernährung
Viele pflanzliche Produkte, wie Tofu, Soja-Fortifiziertgetränk, Jürgen, Brazilian Nüsse, Bohnen oder Maca-Samen, enthalten hohe Kalziummengen.5. Eine vegane Ernährung führt zu einem Eisenmangel
Es ist erwähnenswert, dass Eisen in Pflanzenprodukten nicht in chemischer Form vorkommt, was bedeutet, dass es schwieriger aufzunehmen ist als Chemis. Es ist daher sinnvoll, eine angemessene Produktwahl zu gewährleisten und verschiedene Arten von Samen, Gemüse, große Mengen an grünen Gemüsen oder Soja auf der Speisliste zu berücksichtigen. Brest-Cirock et al. 2015).6. Eine Vegan-Diät wird nicht genügend Vollwertprotein liefern
Im Gegensatz zu allgegenwärtigem Glauben können Vegan-Athleten daher Kraft und Muskelmasse effizient aufbauen. Eine richtig ausgewogene Pflanzen-Diät mit verschiedenen Produkten liefert dem Körper eine angemessene Menge an Proteinen und eine Menge an Aminosäuren. Dies ist wohl die beliebteste Ernährungsmethode der Vegan Diät.
