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Ist die IIFYM-Diät ein Hit oder ein Kit?
Inhaltsverzeichnis
1. Die IIFYM-Diät Was ist das?
IIFYM ist ein Akronym für if it fits your macros. Diese Diät wird auch als flexible Diät bezeichnet. Wie der Name schon sagt, ist das Hauptprinzip, den Bedarf an den drei Hauptbestandteilen des Lebensmittels zu befriedigen Protein, Fett und Kohlenhydrate. Diese Art der Ernährung erlaubt viel Freiheit, da nicht auf die Bereitstellung der richtigen Vitamine und Mineralstoffe geachtet wird. Es genügt, in einem Tag eine angemessene, vorausberechnete Menge an Energie zu liefern, die aus den genannten drei Lebensmitteln besteht. Personen, die diese Diät verwenden, sind verpflichtet, ihre Aktivstoffe zu speichern, aber nicht auf bestimmte Quellen festzulegen, mit denen die Diät sie liefert.2. Für Frauen:
PPM = 655, 1 + (9, 563 × Körpergewicht [kg]) + (1, 85 × Körpergröße [cm]) (4, 676 × [Alter]).3. Für Männer:
PPM = 66, 5 + (13, 75 × Körpergewicht [Kg]) + (5, 003 × Wachstum [Cm]) (6, 775 × [Älter]) Der körperliche Aktivitätskoeffizient kann zwischen 1, 4 (für eine niedrige Aktivität) und 2,4 (für leistungsfähige Athleten) liegen. Um zu vermeiden, sollte eine Person, die keinen sportlichen Aufwand hat, wenn sie eine halbe Stunde täglich trainiert, für sich einen PAL von etwa 1, 6 berechnen.4. Die Ergebnisse
Dieses Konzept ist relativ neu. Es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die die langfristigen Auswirkungen dieser Art von Ernährung und deren Auswirkungen auf Körpergewicht bestimmen könnten. Rein theoretisch Wenn man jeden Tag für mindestens ein paar Wochen etwa 500 kcal weniger als das Gesamtbedarf des Körpers einnimmt, reduziert der Kaloriendefizit das Körpergewiicht. Alles wäre sehr einfach, wenn es keine anderen Faktoren gäbe, die den Stoffwechsel beeinflussen.5. Eine komplexe -Fakt sollte die Ernährung von Kohlenhydraten dominieren
Zunächst einmal sollten Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle in der Ernährung sein. Das Konzept des glykämischen Index (GI) ist sicherlich bekannt für Menschen, die sich um die richtige Ernährung kümmern. Je niedriger das IG des Produkts ist, desto langsamer steigt der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr.6. Eine angemessene Einnahme von Kalzium kann das Risiko von Fettleibigkeit reduzieren
Untersuchungen zeigen, dass je weniger Kalcium verbraucht wird, desto höher das Risiko für Fettleibigkeit ist. Nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern. Außerdem kann eine Steigerung des Kalcium-Einsatzes um etwa 400 mg pro Tag zusätzlich die Fettstoffreduktion bei reduzierenden Menschen beschleunigen.7. Bei der Gewichtsreduktion ist Kalorienmangel wichtiger als die Qualität der Ernährung mit
Wir werden diesen Mythos widersprechen und damit die Richtigkeit der Annahmen des IIFYM bestreiten. In einer Studie, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, wurde nachgewiesen, dass man ohne Kalorien zu zählen, durch die Einhaltung von Qualitätsregeln der Ernährung, Körpergewicht verlieren kann. Diese Studie wurde auf breiter Ebene durchgeführt. Es umfasste mehr als 600 übergewichtige und fettleibige Erwachsene. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, eine mit einem niedrigen Basisdiät, die andere mit einem reduzierten Fettgewicht für 12 Monate.8. Ist die IFFIM-Diät normalerweise reich an Vitaminen und Mineralstoffen?
Es gibt solche Risiken, aber es gibt keine Studien, die uns eine eindeutige Antwort auf die Frage geben könnten. Eine davon, die Anfang dieses Jahres im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, lässt vermuten, dass dies nicht unbedingt der Fall ist. Ein Vergleich der Nährwert der Diäten von IIFYM-Kulturisten mit einer strengen Ernährung. Es gab keine wesentlichen Unterschiede zwischen den beiden Gruppen in den Nahrungsmitteln von Vitaminen und Mineralstoffen, Fasern, gesättigten Fettsäuren, Zucker.
