Ist das überhaupt so, wie man trainiert, wenn man nachts arbeitet?

1. Die beste Zeit für das Training für die, die nur für die Nachtarbeit arbeiten

2. Er arbeitet ausschließlich für Nachtwechsel und Trainingszwecke

3. Ich arbeite Tag und Nacht und trainiere

4. Ist es überhaupt eine Art, dem Körper zu helfen, sich zu erholen, wenn man nachts arbeitet?

1. Die beste Zeit für das Training für die, die nur für die Nachtarbeit arbeiten

Um eine geeignete Zeit für das Training zu bestimmen, sollten Sie das Trainingszweckziel mit einigen Trainingsmerkmalen kombinieren: Muskelmasse + intensives Training Die beste Zeit für dieses Training ist am frühen Morgen, also direkt nach der Arbeit, bevor Sie noch Müdigkeit verspüren oder am Ende des Tages, vor der Arbeit; Muskelschwere + hohe Trainingsvolumen am besten in der Abendzeit;

2. Er arbeitet ausschließlich für Nachtwechsel und Trainingszwecke

Wenn es darum geht, die Muskelmasse zu erhöhen, müssen wir uns bewusst sein, dass unsere Trainingseinheiten viel mehr Zeit benötigen, als normalerweise. Wir brauchen nur drei Trainings pro Woche, um unsere Muskeln die richtige Stimmung für das Wachstum zu erhalten. Daher sollte die Trainingsmenge während der Trainingszeit etwas reduziert werden, im Vergleich zu den Menschen, die tagsüber arbeiten. Man sollte auch nicht sehr schnelle Effekte erwarten, die Muskelsätze werden am besten beobachtet, aber es dauert länger als gewöhnlich. Wir müssen 3 Trainingsseinheiten pro Woche genügen, am besten in Kreislaufform. Auch wenn der Körper sich an die Art des Trainings umgeht, wenn er sich an den Nachtwechseln anpasst, funktioniert das Gesetz nicht rechtmäßig, aber der Stoffwechsel wird sicherlich besser ausgeführt.

3. Ich arbeite Tag und Nacht und trainiere

In einem solchen Arbeitsmodus können Sie bis zu fünf Trainings pro Woche mit der Intensität und dem Volumen machen, die für das Trainingszweckziel angepasst sind. Alles läuft normal. Ja, der Körper ist weiterhin sanft reguliert, aber nicht so weit wie bei Nachtwechseln. Dieses System hat keinen negativen Einfluss auf Muskelmasse oder Fettstoffreduktion. Wenn jemand auf Schichten arbeitet, also einmal nachtswechselnd und einmal täglich, ist es viel einfacher, Trainings anzupassen.

4. Ist es überhaupt eine Art, dem Körper zu helfen, sich zu erholen, wenn man nachts arbeitet?

Es ist auch ratsam, sie während der Nacht zu verwenden; Serumweiß ist in der Regel eine Quelle für schnell aufnehmbares Protein, das den Verdauungssystem nicht belastet. Daher ist eine zusätzliche Ergänzung mit Omega-3-Säuren absolut nicht schädlich. Antioxidantien Personen, die nachts arbeiten, und insbesondere diejenigen, deren Schlafzeit zu kurz ist, sind anfälliger für die Wirkung von freien Eltern. Sie haben besonders häufig einen Mangel an B-Proteinen; BCAA Sie arbeiten nachts, wenn die Einnahme von vorübergehenden Aminosäuren nach dem Training nicht ausreicht.