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Ist das überhaupt etwas, auf das man bei der Ernährung achten sollte?
Inhaltsverzeichnis
1. Kalorienbilanz
Bevor Sie eine Diät einrichten, müssen Sie die Kalorienbilanz festlegen, die benötigt wird, um die gegenwärtige Körpergröße zu erhalten. Sie müssen das Alter, das Gewicht, die Größe, das Geschlecht und die körperliche Aktivität berücksichtigen. Sie können dies mit allgemein zugänglichen Kalkulatoren berechnen.2. Vollwertes Protein
Protein ist ein grundlegender Baustein des Körpers. Es ist notwendig, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten und aufzubauen, geschädigtes Gewebe wiederherzustellen und Antikörper bei Infektionen herzustellen. Protein in der Ernährung sollte 15% des täglichen Kilokalorienbedarfs betragen. Sportler mit relativ niedrigem Energieverbrauch sollten 0,81,0 g Protein pro kg Körpergewicht einnehmen. In Sportarten, die mehr Ausdauer benötigen, beträgt die Norm 1,21,6 g Pro-Gehalt.3. Die Kohlenwasserstoffe sind kompliziert
Um eine optimale Sportform zu erreichen, sollte der Körper zusätzliche Energie aus den verbrauchten Kohlenhydraten erhalten. Der Prozentsatz von Kohlenhidraten in der täglichen Ernährung sollte ca. 55% betragen. Sein Wert variiert je nach Trainingsintensität und festgelegten Trainingszielen.4. Gesunde Fette
Der Prozentsatz von gesunden Fettsäuren in der Ernährung variiert je nach Ziel. Der Durchschnitt beträgt ca. 30%, kann jedoch bis zu 10% reduziert werden. Die Züchter reduzieren den Fettgehalt im Anlaufzeitraum bis zu 0,3 g pro kg Körpergewicht, was zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Irritation, Kopfschmerzen usw. führen kann.5. Die Anzahl der Mahlzeiten
Es ist optimal, 46 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Es hängt alles von der festgelegten Kaloriengröße ab. Es ist besser, kleinere Portionen zu konsumieren, besonders wenn der Plan eine hohe Kilokalorienzahl vorsieht. Dies vermeidet Überlastung des Verdauungssystems, das Gefühl von Fülle oder Verdauungsunwohlsein sowie Appetitsausfälle, die durch lange Pausen zwischen den Mahlzeitsprozessen verursacht werden.6. Das ist ein Runde-Training-Mahltag
Vor dem Training sollte man natürlich ein Essen essen und den Körper eine angemessene Menge an Energie versorgen. Vor-Workout-Mahlzeit sollte mindestens eine Stunde vor dem Training verzehrt werden. Es sollte Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Nach dem Training muss man seine Energievorräte ergänzen.7. Bewässerung des Organismus
Flüssigkeit ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung. Der Körper besteht zu 70% aus Wasser, und diese Ressourcen müssen ständig ergänzt werden.
