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Ist das überhaupt etwas, auf das man bei der Ernährung achten sollte?
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Das kann man mit allgemein zugänglichen Rechnern berechnen. Wenn man Muskelmasse aufbaut, sollte der Balance Kalorienüberschuss berücksichtigen, wenn man Fettgewebe verbrennt, muss er negativ sein. Es müssen Alter, Gewicht, Körpergröße, Geschlecht und körperliche Aktivität berücksichtigt werden. Dann muss man ein Ziel festlegen, das ist das Aufrechterhalten des gegenwärtigen Gewichts, dann wird das Balance als Null bezeichnet. Vor der Ernährung muss man das Kalorien-Balance feststellen, das notwendig ist, um das gegenwärtige Körpergewicht zu erhalten.2. Vollwertes Protein
Die Proteinzufuhr in der Ernährung sollte 15% des täglichen Kilokalorienbedarfs betragen. In Sportarten mit höherem Widerstandsbedarf sollte die Norm 1, 21, 6 g Protein pro kg Gewicht sein. Überschreiten dieser Normen bringt keinen Nutzen oder verbessert das Leistungsniveau im Sport und kann zu Gewichtszunahmen führen. Protein ist ein grundlegender Baustoff des Körpers.3. Die Kohlenwasserstoffe sind kompliziert
Der Wert variiert je nach Trainingsintensität und festgelegten Trainingszielen. Bei der Ernährung sollte man sich auf den Verzehr von Low-Glycemic-Carbohydraten konzentrieren Reis, Käse, Vollkorn-Makkarossen, Vollkarosserie, Oatfleisch. Der Prozentsatz von Kohlenhydraten in der täglichen Diät sollte etwa 55% betragen. Bei einer negativen Kalorienreduktion wird hauptsächlich durch eine Verringerung der Kohlenstoffmenge erreicht.4. Gesunde Fette
Der Anteil gesunder Fettsäuren in der Ernährung variiert je nach Ziel. Es ist zu beachten, um die entsprechenden Fette zu liefern, vor allem pflanzliche Fette, wie Olivenöl, Flameöl, Grapefruchtöl, Samen und Nüsse, aber auch die in fettigen Fischen enthaltenen Fetten. Der Durchschnitt beträgt etwa 30%, kann jedoch bis zu 10% reduziert werden.5. Die Anzahl der Mahlzeiten
Es ist ratsam, kleinere Portionen zu konsumieren, insbesondere wenn der Plan eine hohe Anzahl von Kilokalorien vorsieht. Außerdem erleichtert dies die Bereitstellung der richtigen Portionen von Protein bei jeder Mahlzeit. Alles hängt von der festgelegten Kaloriengehalt ab. Dies vermeidet Überlastung des Verdauungssystems, das Gefühl von Fülle oder Verdauungsunwohlsein sowie Appetitsausfälle, die durch lange Pausen zwischen den Mahlzeiten verursacht werden.6. Das ist ein Runde-Training-Mahltag
Es sollte Protein, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Das Essen sollte eine angemessene Menge an Protein und Kohlenwasser enthalten. Meinungen zu diesem Thema sind geteilt, einige halten Fette für unnötig nach dem Training und andere berücksichtigen sie in der Mahlzeit. Das Frühstückessen sollte mindestens eine Stunde vor dem Training eingenommen werden. Nach dem Training sollten Energievorräte ergänzt werden. Fette können auftauchen, aber nicht müssen.7. Navod Polski: <extra_id_1> English: < extra_id _2> English:
Träger sollten täglich etwa 3 Liter Wasser trinken und während des Trainings nicht vergessen, den Körper zu bewässern. Flüssigkeiten sind ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung. Das beste Wasserquelle ist natürlich natürlich natürlich das natürliche nicht gasförmige Wasser, das die Haupteinnahme des Flüssiges sein sollte. Der Körper besteht zu 70% aus Wasser und diese Ressourcen sollten ständig ergänzt werden.
