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Ist das überhaupt ein Split-Training? Was ist es und wie kann ich es anwenden?
Inhaltsverzeichnis
1. Körperhöhe/Körperunter
Zum Beispiel Tag 1: Körperhöhe (Körperknie-Druck) Tag 2: Körperunterdruck (Sitzdruck) Tag 3: PauseTag 4: Körperhöhen (Hinterdruck) Day 5: Körperunterdrückung (Todesetzdruck) Tage 6 und Tag 7: Pause. Wir machen es 4 mal pro Woche. Es ist eine gute Idee für Leute, die jetzt 3 Mal pro Woche den ganzen Körper trainieren, und sie haben Stagnation. Es wird uns helfen, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.2. Schieben/Ziehen Push/Pull
Zum Beispiel Tag 1: Pull (Todesdruck) Tag 2: Push (Horizontaldruck) Tag 3: PauseTag 4: Pul (Druck auf Zügel) Tag 5: Puss (Sitzdruck) Tage 6 und Tag 7: Pause. Muskelspiele werden mindestens zweimal wöchentlich zum Wachstum motiviert sein. Das ist eine gute Wahl für mittelentwickelte Spieler.3. < extra_id_0> 7 Tage 10 Tage im Monat
Sowohl für Athleten als auch für diejenigen, die ihre Muskelmasse verbessern möchten, fehlt dort der wichtigste Faktor Frequenz. Zusätzlich bietet seltener Muskel-Stimulation nicht die optimalen Möglichkeiten für ihr Wachstum. Bei erfahrenen Personen mit sehr langem Trainingslauf und bei Sportlern, die sich auf Bodybuilding-Wettbewerbe vorbereiten.4. Auf was du dich konzentrieren solltest
Das bedeutet, dass zu anstrengende Trainingseinheiten nach etwa 23 Tagen vollständig regeneriert werden können. Bei Menschen mit einem höheren Grad der Regeneration wird die Regenerationszeit zugefügt. Bei Personen mit mittlerer und höherer Geschwindigkeit wird das Training vor allem von den mittel- und fortgeschrittenen Personen genutzt. Warum? Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie keine großen Belastungen anwenden. Folglich wird der Körper ein kleiner Wachstumsschub erhalten, so dass nach etwa 33 Tage der Trainingseinheit vollständig erholt wird. Für Personen mit höherer Grad der regeneration ist die Regenerierungszeit bestimmt.5. Tag eins: Körperberg
Anziehung mit der Unterhalte T1: 3×5, T2: 4 × 5, T3: 5 × 5 T4: 2 × 5, Hinterhalt 6080 Sekunden; 2a. Schullcrusher 6010 Sekunden.6. Tag zwei: Körperboden
T1: 3 × 7, T2: 3 × 9, T3: 4× 9, T4: 2 × 7 (Gewicht von Woche Nr. 1), Pause 6090 Sekunden; 3a. Guten Tag (low bar) T1: 2 × 7,T2: 3×6, T3: 3 × 8, T4: 3 × 7 (10% Gewicht kleiner als Woche Nr.: 1); Pause 90 Sekunde; 5a. Kniebewegungsdruck 3 2 1 1, 35 × 812, Pause 40 Sekunden.; 7a. 1a. Bulgarische Präsentation mit einem Zwang in der Frontmeter-Position T: 3 × 6 Sekunde pro Fuß, T2: 4 × 5 Sekunde auf jeder T: 4 T: T: 5 T: 1 T: 2 T: 6 T: 7 T: 75 T: 25 T: 20 T: 10 T: 12 T: 15 T: 24 T: 30 T: 50 T: 65 T: 45 T: 60 T: 40 T: 8 T: 54 T: 55 T:7. Tag vier: Körperberg
Anziehung (könnte mit Hilfe sein) T1: 3 × 8, T2: 4 × 8,T3: 4 × 910, T4: 2 × 7, 6090 Sekunden; 3a. Reden mit dem T-bar-Stick T1: 4 × 7, T4: 4 × 9, T3: 5 × 8, t4: 2× 7 (Weg der Woche Nr. 1), 6080 Sekunde; 5a. Trap Y raise t1: 3× 10, T2: 3 × 12, T3: 3 × 15, T4: 3 × 10, 60 Sekunden); 6a. Drucken mit französischen Hanteln, während der Sitze 3 × 710, 60 Sekunde brechen; 8a. Drücken mit den Hantelen auf einer leichten Positionssequenz 1 : 3 × 7, 4 7, 4 × 3, 4 × 2, 3 × 3, 3 × 9, 3 T: T: 6 × 8, 3 × 6, 8 × 8, 5 × 10, 5 × 10 1, 3 × 8 2, 3 3, 5 8, 6 × 10, 8 × 10 × 8, 6 4, 4 × 10, 10 × 8 × 10, 68. Tag 5: Körperboden
Anschlag mit Halbstab T1: 4 × 6, T2: 4 × 8, T3: 5 × 8,T4: 2 × 6, Pause von 90120 Sekunden; 3a. Umgekehrter Schritt mit einem Hinterstab auf der Rückseite T1: 3 × 6 für jede Beine, T2: 3 × 8 für jede Fuß, T3: 4 × 8 fur jede Bein, T4: 2× 5 für jede Been, Pause of 80 Sekunde; 5a. Kopenhask-Ausführung 3 × 3040 Sekunde auf der Seite, keine Pause; 6b. 1a.9. Tag sechs und Tag sieben: Pause
Dies wird positive Effekte in Form von größeren Stärke- oder Massenzuwachsen bringen. Teilweise Training kann eine gute Alternative für Menschen sein, die länger trainieren. Denken Sie daran, dass Sie durch das richtige Training die Möglichkeiten zum Wachstum öffnen. Denk daran, das Spiel öfter als einmal pro Woche zu stimulieren.
