Ist das überhaupt die beste Ergänzung nach dem Training?

1. Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training BCAA

2. Das ist Protein

3. Kohlenwasserstoffe

4. Kreatin

1. Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training BCAA

BCAA gehören zu den bekanntesten und wirksamsten drei Aminosäuren Leucine, Isoleucine und Waline. Aber die falsche Ernährung oder unzureichende Einnahme anderer dieser Aminoäuren kann zu einem Mangel an Proteinzellen führen und ohne sie ist es unmöglich, Muskelgewebe zu bilden. Zusätzlich gehören sie zu den sogenannten Notwendigen, also den Körper nicht in der Lage ist, sie selbst zu produzieren, sie müssen entweder mit Nahrung oder in der Form von Ergänzungen geliefert werden.

2. Das ist Protein

Einer der beliebtesten und häufigsten verwendeten Nährstoffe ist Protein. Sie sind relativ billig, haben eine reiche Proteinkomposition und können jederzeit eingesetzt werden. Sie können während des Tages getrunken werden, wenn Sie keine Zeit haben, um ein Essen vorzubereiten, sowie vor und nach dem Training. Jede der Optionen hat ihre Vorteile. Nach dem Training zeigt der Körper einen besonderen Bedarf an Proteinen und Kohlenhydraten. Sie sollten dann eine Protein-Nutzung oder einen Gainer trinken, der zusätzlich Kohlenwasserstoffe ergänzt. Dies kann zur Erhöhung der Geschwindigkeit der Synthese von Proteinen in den Muskeln führen.

3. Kohlenwasserstoffe

Während des Trainings verbrauchen wir viel Energie. Unmittelbar nach dem Training und innerhalb einer Stunde danach öffnet sich das so genannte Kohlenwasserstofffenster. Nach dem Abschluss des körperlichen Trainings werden alle Kohlenhydrate verwendet, um die Energiespeicher zu ergänzen, also das Glycogen in den Muskeln. Also, wenn wir Kohlenstoff direkt nach unserem Training einnehmen, stellen wir eine sofortige Lieferung von Kohlenstoffe in die Muskelaufnahme sicher.

4. Kreatin

Nach dem Training müssen wir Protein und Kohlenhydrate einnehmen, und diese Makroelemente fördern den besseren Kreatintransport in den Muskeln und erhöhen seine positiven Eigenschaften. Kreatin: Ergänzt die ATP-Bereicherung; Wirkt auf Muskelmasse; ?? Buffert die Milchsäure;