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Ist das überhaupt das, was ein Trainingsplan beinhalten sollte?
Inhaltsverzeichnis
1. Ziel des Trainings
Es ist wichtig, ein Trainingsziel zu bestimmen Muskelmasse, Kraft, Reduzierung, Körperkraft, Ausdauer oder viele andere Eigenschaften zu entwickeln. Bereits bei der Bestimmung des Ziels sollte eine Richtung gewählt werden. Das Trainingsprogramm sollte personalisiert werden Die körperlichen, zeitlichen und genetischen Fähigkeiten des Trainers, die verfügbaren Geräte und die Fähigkeit zur Regeneration berücksichtigt werden.2. Die Regelmäßigkeit der Übungen
In einem gut personalisierten Trainingsplan wird die Trainingsfrequenz an die genetischen Fähigkeiten angepasst, an den aktuellen Trainingsniveau oder an die zeitlichen Möglichkeiten des Trainers. Trainingsregularität ist der Faktor, der das Auftreten der Effekte bestimmt.3. Die Länge des Trainings und die Pausen zwischen den Serien
Die Länge des Trainings und die Pausen zwischen den Serien hängt natürlich vom Trainingszweck ab. Wenn das Ziel ist, Muskelmasse oder Kraft zu erhöhen, werden die Pauses länger sein, um zu ruhen und zur nächsten Serie mit maximaler Kraft zu gelangen. Die Dauer spielt keine Rolle, aber sollte nicht länger als 34 Minuten betragen, um die Muskeln nicht zu kühlen. Gleichzeitig sollten Pausen so konzipiert sein, dass sie nicht auf das Training 23 Stunden verbracht werden. Das Training sollte stark sein, so schnell wie möglich und dauern 11, 5 Stunden.4. Die Reihenfolge der Muskelgruppen und die Auswahl an Übungen
In den meisten Trainingsplänen hängt alles von den Prioritäten des Trainings, der Anspruchs, der Erfahrung und der Verletzungen ab. Wenn die Anzahl der Muskelgruppen individuell festgelegt wird, die die größte Gruppe, die den trainierenden am meisten Energie benötigt, beginnt, dann geht es zu kleineren Trainingseinheiten und Übungen, die ein wenig weniger Kraft benötigen. Aber ist das immer so? Nein, alles hängt von den Trainingsprioritäten, den Ansprüchen, sowie von den Erfahrungen und den Schäden ab. Die Reihenfolge der muskelgruppen sollte individuell festgesetzt werden, die an die Prioritäten und auch an die Verletzung erfordern. Viele Leute sagen, dass es nicht nötig ist, die Schultern vor dem Training zu beschäftigen, und die Schulter mit den Fingern umgekehrt. Aber wenn die Schulten mit den Schultern beschäftigt sind, warum sollten sie nicht die gleichen Methoden verwenden, um die Schäben zu bearbeiten? Aber es ist anders, wenn sie sich mit den Muskeln beschäftigen. Es wird gut sein, dass jeder trainierende Person,5. Weiterentwicklung des Trainings
Ein gut gestaltetes Trainingsprogramm wird Mikrozyklen, Mesozyklen und Makrocyclen umfassen. Kurz gesagt, wird eine stetige Gewichtsprogression annehmen, die Anzahl der Wiederholungen, d. h. eine Erhöhung des Trainingsvolumens oder der Intensität. Man kann nicht auf jedes Training auf das gleiche Gewicht, die gleiche Anzahl von Reitungen oder die gleichen Serien basieren. Der Körper passt sich sehr schnell an die Anstrengung an, so dass die Ergebnisse nicht proportional zu der Arbeit sind.6. Verfolgung und Kontrolle des Trainingsplans
Sobald das Trainingsplan an das Ziel, die Veranlagung, den Lebensstil oder die Ernährung angepasst ist, ist es sehr wichtig, den Fortschritt zu verfolgen. Es ist am besten für das Training, Notizen mit einem Pen oder einem Telefon zu nehmen und die Anzahl der Serien, Wiederholungen und Gewichte zu notieren, die in einem bestimmten Training verwendet werden, um die Muskeln in der nächsten Woche zu erhöhen, was sie anwachsen lässt. Ein weiterer Plus an der Aufzeichnung von Trainingsparametern ist, zu viel Gewicht zu vermeiden.7. Zusammenfassung
Ein gutes Trainingsprogramm sollte individuell angepasst werden. Man sollte das Ziel des Trainings berücksichtigen, genetische, anatomische oder regenerative Fähigkeiten, denn es ist die Regeneration, die hauptsächlich die Effekte bestimmt.
