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Ist das überhaupt das, was ein Trainingsplan beinhalten sollte?
Inhaltsverzeichnis
1. Die Regelmäßigkeit der Übungen
Wenn jemand einen Plan an die Zeitmöglichkeiten angepasst hat, wenn er einen schlechteren Tag hat, dann sollte er die Arbeit erledigen, die er erwartet hat. Denn jedes Training wird besser sein als kein Training. Wenn man es systematisch macht, werden die Effekte entstehen, die Leistungen werden höher. In einem gut personalisierten Trainingsplan wird die Trainingsfrequenz an die genetischen Möglichkeiten, dem aktuellen Trainingsniveau oder den Zeitaufwand des Trainers angepassen. Warum? Es ist nicht ein einziges Training, das die Erscheinung der Effekte beeinflusst. Einer der häufigsten Fehler, den Beobachter machen, ist, regelmäßige Trainings zu verzichten, nachdem sie die ersten Effekte erzielt haben. Regelmäßiges Training ist der Faktor, der das Erscheinen der Ergebnisse bestimmt.2. Die Länge des Trainings und die Pausen zwischen den Serien
Die Länge ist unwichtig, aber nicht länger als 34 Minuten, um die Muskeln nicht zu kühlen. Das Training sollte stark, schnell wie möglich und dauern 11,5 Stunden. Die Pausen zwischen den Serien sind kurz, man sollte nicht auf eine vollständige Erholung der Kraft warten. Es sollte auch erwähnt werden, dass man unabhängig vom Ziel nicht mehr als 1,52 Stunden im Fitnessstudio verbringen sollte. Die Dauer des Trainings und der Pause zwischen den Trainingseinheiten bestimmt das Trainingseinheit. Hier spielt das Hauptrolle eine Reihe von hormonellen und genetischen Prozessen, und man muss auch den Körper aufbauen. Wenn das Ziel ist, die Serie zu erhöhen Muskelmasse oder Kraftseinheit, um längere Pausen zu machen, kann man den nächsten Trainingseinhalt zu erreichen, aber es sollte natürlich nicht so lange dauern, bis das Ziel eines maximalen Trainings erreicht ist.3. Die Reihenfolge der Muskelgruppen und die Auswahl an Übungen
Aber ist das immer so? Die Reihenfolge der Muskelgruppen ist für viele Trainer oder Internet-Kenner individuell zu bestimmen, mit Blick auf die Prioritäten und die Verletzungen. Aber wenn die Schultern eine Priorität sind, warum nicht die maximale Kraft benutzen, um genau dieses Spiel zu trainieren? Man kann sich nicht vorstellen, dass man zuerst das Spiel A und dann das Spiel B trainiert, denn sonst wird es keine Effekte haben. Viele Trainer und Internetkenner beurteilen bis jetzt, dass ihre Übungen die besten sind und die besten für jeden sind. Es gibt grundlegende Übung, die sich in 90% der Pläne befinden sollte, wie z.B. die nächste Schulterzübung, Schwertschwerter, die körperliche Verletzung auf den rechten Fuß, die nächste Teil des Trainings, die gleiche Übungsgruppe, die gebaut wird, die Pumpf, die ganze Gruppe, aber die andere Methoden, die die sich mit der ganzen Gruppe engagieren, aber auch die nächste Gruppe, die eine andere Gruppe von Männern engagiert, ist, aber es ist4. Verfolgung und Kontrolle des Trainingsplans
Ein weiterer Vorteil des Aufzeichnens von Trainingsparametern ist, dass man das zu schnelle Gewicht hinzufügen vermeidet. Viele Menschen tun dies nicht, und mit dem Training für das Training wird das maximale Gewicht angenommen, was langfristig die Entwicklung behindert. Sobald das Trainingsprogramm an das Ziel, die Prädisposition, den Lebensstil oder die Ernährung angepasst ist, ist es sehr wichtig, den Fortschritt zu verfolgen. Das Aufzeichnen von Belastungen, der Anzahl der Wiederholungen und der Anzahl von Serien ermöglicht es, gleichmäßig voranzukommen. Durch die Überwachung des Fortschritts kann man sich optimal entwickeln.
