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Intermittent fasting und Gewichtsreduktion
Inhaltsverzeichnis
1. Schrift der Dreien
Intermittent fasting Typ 2 Optimum Anzahl von Mahlzeiten am 3. Tag IF und Gewichtsreduktion 4 TRF2. Intermittent fasting Typen
Intermittent fasting ist eine Diät, die die Einführung von vollständigen oder teilweisen Fasten mit unterschiedlicher Dauer und Häufigkeit beinhaltet.3. Alternate-day fasting (ADF)
Zweittagsversorgung < 25% des täglichen Kalorienbedarfs.4. Time-restricted fasting (TRF)
Lebensmittelverbrauchsbeschränkung auf eine bestimmte Zeit während des Tages, die so genannte Lebensmittelfenster.5. Periodic-fasting (PF)
Fasten bis zu 24 Stunden 12 mal in der Woche.6. Die optimale Anzahl der Mahlzeiten am Tag
Das jüngste Interesse an den positiven Effekten von periodischem Fasten ist intrigierend, da über Jahre hinweg Studien zu einem positiven Einfluss von 3 oder mehr Mahlzeiten pro Tag auf Körpergewicht, Kohlenhydrat- und Lipidmetabolismus gezeigt haben. P. Fabry und andere zeigten, dass Männer im Alter von 6064 Jahren, die 3 oder weniger Mahlzeit konsumierten, viel häufiger übergewichtig, hypercholesterolemisch waren, und dass eine unregelmäßige Glukose-Toleranz bei Personen mit 5 oder mehr Mäßigkeiten pro Tag stärker wirkte.7. PF und ADF
C. A. Rynders et al. fassen die Ergebnisse von 11 Studien mit Menschen zusammen, in denen die Auswirkungen von PF auf die Körpergewichtsabnahme auf die übliche Reduktionsdiät, die TDR (Tagescalorie-Beschränkung, 35 Mahlzeiten pro Tag) verglichen wurden. Die Wirksamkeit von IF war gleich der TDR.8. TRF
S. Gill und S. Panda empfohlen, dass einige fettleibige Menschen, deren Nahrungsmittelfenster 14 Stunden am Tag dauerte, es auf 1012 Stunden reduzieren. Die Zeitbegrenzung der Mahlzeiten führte dazu, dass die Teilnehmer weniger aßen (etwa 20%). Wie die Teilnehmenden der Pilotstudie R. Antonie und andere, die ihre täglichen Ernährungsgewohnheiten nicht änderten, außer sie hatten Stunden zu verschieben, begannen sie später am Tag zu essen, und die letzten Teilnehmer nahmen 1,5 Stunden früher.9. TRF Wie kann man das Speisenfenster bestimmen?
Das alte Sprichwort sagt: Essen Sie das Frühstück wie ein König, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund und geben Sie das Abendessen dem Feind mehr am Morgen oder vielleicht am Abend? Wie essen Sie? Einige Forscher, wie D. Jakubowicz und so oder H. Kahleova und so, kommen zu ähnlichen Schlussfolgerungen, die gezeigt haben, dass mehr Kalorien während des Tages in der ersten Hälfte des Tages zu essen, schützt vor Gewichtszunahme. Im Laufe des Tages wurde jedoch eine Senkung des Cholesterins, d. h. die Verringerung jeder nächsten Mahlzeit der Blutprozesse immer weniger stabilisiert.10. ADF und PF
C. A. Rynders et al. zusammenfassten auch Studien über die Auswirkungen von ADF und PF auf das Risiko von Herzerkrankungen, und die Analyse ergab, dass sie im Vergleich zu einer herkömmlichen Reduktionsdiät keinen größeren Einfluss auf Glykämie, Cholesterinspiegel oder Insulinresistenz hatten.11. TRF
J. Rothschild et al. zusammengefasst Studien, die die Verbindung zwischen TRF-Nutzung und Lipid-Profil-Änderungen im Vergleich zu ADF und PF bewerteten. Obwohl die Ergebnisse widersprüchlich waren, haben einige eine Abnahme des LDL-Cholesterins nach dem Nahrungsmittelfenster (78 Stunden und 1012 Stunden) gezeigt. Wie die Autoren hervorheben, kann TRF effektiver sein, wenn es um die Regulierung der Lipidwirtschaft und der Kohlenhydratwirtschaft geht als ADF- und PF-Veränderungen.12. Die Schlussfolgerungen
Bislang kann IF nicht allgemein empfohlen werden, um Gesundheit zu verbessern. TRF kann jedoch bei der Gewichtsreduktion wirksam sein.
