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Ideen für ein proteinreiches Frühstück, das es wert ist zu probieren
Inhaltsverzeichnis
1. Die Rolle des Proteins
Protein ist eines der wichtigsten Nährstoffe, die für das richtige Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Es ist ein grundlegendes Baustoff für die Gewebe ist an den Prozessen ihrer Reparatur, der Wundenheilung und der Regeneration nach körperlicher Anstrengung beteiligt. Darüber hinaus ist es ein Bestandteil von Enzymen und Hormonen, die die meisten metabolischen und physiologischen Prozesse kontrollieren. Es bildet auch die Grundlage für Antikörper, die wichtig sind für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems, sowie für Hämoglobin und Myoglobin, die verantwortlich sind für den Transport und die Lagerung von Sauerstoff im Körper (H. Ciborowska, A. Rudnicka 2021).2. Der Proteinbedarf
Der tägliche Proteinbedarf hängt von Faktoren wie physiologischem und gesundheitlichem Zustand, Alter, Geschlecht, Körpergewicht oder körperlicher Aktivität ab. Nach den Ernährungsnormen der polnischen Bevölkerung beträgt der empfohlene Proteinverbrauch für Frauen und Männer, die einen sitzenden Lebensstil führen, 0,83 g pro kg Gewicht.3. Proteinquellen in der Ernährung
Die wichtigsten tierischen Proteinquellen sind Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eier und Milch und ihre Produkte. Pflanzenprotein enthält nicht immer tierische Aminosäuren und wird daher als unvollständig bezeichnet. Es ist jedoch zu betonen, dass nur durch die richtige Zusammensetzung verschiedener pflanzlicher Produkte kann man leicht aus einem vollständig zusammengesetzten Profil von Aminowasserprodukten zusammensetzen.4. Ideen für ein proteinreiches Frühstück
Die Zutaten sind: 200 g Landwüse (Verpackung), 100 g Eier (2 Stück) 150 g Zucchini (1⁄2 Stück), ?? 100 g Cocktail-Tomaten (5 Stück); 60 g Pepper (1⁄4 Stück). Handvoll Spinach, Salz und Pepper zum Geschmack.5. Eiweißplatten
Zutaten: 50 g Eier (Spiegel), 30 g Protein-Nährungsmittel (Merk), ?? 15 g Vollkornmehl (Ekal), 150 g Naturschmelz (Verpackung) 2 g Brotpulver (1⁄2 Löffel), ‡ 5 ml Öl (Spiel), 10 g Erdnussbutter (Slipe), ‒ Früchte zu geben ‒ Vorbereitungsart1 ‒ Alle Inhaltsstoffe mit Ausnahme von Ölen und Früchten genau mischen ‒ 2. Heizen Sie die Pfanne mit etwas Olivenöl. ‒ 3. Lassen Sie diese Portionen mit einem Löffel auf und formen einen Blase ‒ 4. Machen Sie auf einem durchschnittlichen Blase ohne 2 g.6. Eier in türkischer Sprache
Zutaten (2 Portionen): 100 g Eier (2 Stück), 150 g Naturschirm (Verpackung) 5 g Knoblauch (Zähne), ?? 20 g Butter (2 Löffel), 6 ml Zitronensaft (Schuppe), ‡ 10 g Obst (Schuppe); Süßpulpfe, Chilli, Salz und Pfeffer, Brot.. Zubereitungsmethode1. Fritzen mit geprügeltem Knoblauf, Zitransaft, Salze und Mirippe.7. Heimische Baigels mit Lachs, Käse und Pickle
Zutaten (2 Portionen): 75 g Vollkornmehl (1⁄2 Glas) 90 g Grünkugel (1⁄2 Stück), 7 g Natürliche Malzmasse (1⁄2 Packung), ?? 4 g Löffel Brotpulver (Schleppchen); 5 g Sesammasse (Schleppchen), ‡ 25 g Eier (1⁄ 2 Stück); ‡ 100 g Brotölsen (Verpackung) ‡ 75 g Creme Sauce (3 Löffel)
