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Ideen für ein proteinreiches Frühstück, das es wert ist zu probieren
Inhaltsverzeichnis
1. Die Rolle des Proteins
Zusätzlich ist es ein Bestandteil von Enzymen und Hormonen, die die meisten metabolischen und physiologischen Prozesse kontrollieren. Cyborowska, A. Protein ist eines der wichtigsten Nährstoffe, die für das richtige Funktionieren des Körpers notwendig sind. Es bildet auch die Grundlage für Antikörper, die wichtig sind für die korrekte Funktion des Immunsystems, sowie für Hämoglobin und Myoglobin, die verantwortlich sind für den Transport und die Speicherung von Sauerstoff im Körper (H. Rudnicka 2021). Es ist das grundlegende Baustoff von -Geweben, die an den Prozessen ihrer Reparatur, der Heilung von Verletzungen und der Regeneration nach körperlicher Anstrengung beteiligt sind.2. Der Proteinbedarf
Diese Werte werden erhöht: Freizeitsportler: 1, 21, 6 g/kg Körpergewicht, Muskelaufbauer: 1, 62, 2 g/ kg Körpergewichts, ?? Fettabbauer: 0, 81, 6-g/kg-Fettabstärke, ‡ Schwangere: im ersten Trimester: +1 g/day, im zweiten Trimeter: +9 g/dag, im dritten Trimmer: +28 g/da, † Fettabhängige: 06 Monate nach der Geburt: +19 g/Day, nach 6 Monaten nach dem Geburtsgewicht: +13 g/damals übrig geblieben (Das heißt es jedoch, dass die gesunde Ernährung von 10 bis 10 m3/day ausgleichen Körpergewichtigen Männern und Protein ausgerichtet werden sollte, so dass die Protein- und Protein-Energieprozentsatzung für Männer und Frauen im Jahr 2024 einen Prozentsatz von 83% des körperlichen Gewichts entspricht.3. Proteinquellen in der Ernährung
Zu den wichtigsten tierischen Proteinquellen gehören Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eier und Milch und ihre Verarbeitung. Es sollte jedoch hervorgehoben werden, dass durch die richtige Kombination verschiedener Pflanzenprodukte ein ausgewogenes Aminosäurenprofil leicht zusammengefasst werden kann. Zusammenfassend kann sowohl tierliches als auch pflanzliches Protein ein wichtiger Bestandteil des täglichen Aufschreibens sein. Dadurch wird die Ernährung nicht nur vollwertig, sondern auch interessant und auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt, unabhängig von der bevorzugten Ernährungsart.4. Ideen für ein proteinreiches Frühstück
Die Zutaten (Portion): 200 g Landwüser (Verpackung), 100 g Eier (2 Stück) 150 g Zucker (1⁄2 Stück), ?? 100 g Cocktail-Tomaten (5 Stück); 60 g Pepper (1⁄4 Stück). Die Länge von Spinach, Salz und Pepper zum Gemüse. Flicken Sie den Zucker und den Paprika in eine Knochenmasse und Mischen Sie die Tomaten in ein paar Stück.5. Heimische Baigels mit Lachs, Käse und Pickle
2. Die Joghurt bis 180°C erhitzen. 2. Das Gemüse mit einem Löffel schneiden, bis die Zutaten miteinander verbunden sind. 3. Wenn es zu klebrig ist, ein bisschen Mehl hinzufügen. 4. mit jedem ein Kugel bilden, dann beflatzen und ein Loch im Inneren machen, um die Form eines Bacones zu bilden. 5. Brennen Sie 2025 Minuten lang, werden sie golden und erwachsen. Schneiden Sie das Bacon in dünne Flaschen. 7. Schneiden Sie das bestehende Bacon auf halbe. Fließen Sie den oberen Teil der Bacon.
