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Ich kann keine Muskeln schneiden, ich schlanke mich ab
Inhaltsverzeichnis
1. Schnell ist nicht gut
Es ist absolut unerlässlich, die Kalorienbilanz in den ersten Tagen der Bildschaltung auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn man so handelt, wird natürlich das Fettgewebe verbrannt, aber damit wird auch das Muskelgewege verbrannt. Um das unterhäutige Fettgehalt allmählich zu verringern, muss man nur den Kalorienbedarf nach und nach reduziert. In der ersten Woche des Bildschnitts ist es genug, den Kalorienaufwand um 100 200 kcal zu senken.2. Moderation im Cardio-Training
Cardio-Training ist natürlich ein großartiger Weg, um den täglichen Energieverbrauch zu erhöhen und somit das überschüssige Fett zu reduzieren, aber zu häufige und lange aerobe Trainings verhindern die richtige Regeneration. Eine angemessene Ruhezeit zu gewährleisten, schützt die Muskeln vor einem Verlust an Volumen. Wenn ohne regelmäßige aerobe Training kein Abbau des subkutanen Fettgehaltes stattfindet, sollten Sie die Unregelmäßigkeiten entweder in einer Ernährung suchen, die schlecht ausbalanciert ist oder zu wenig Kalorien enthält.3. Setzen Sie die Pausen
Intervalltraining ist die perfekte Lösung, wenn es um die Verbrennung von Fettgewebe und Muskelentwicklung geht. Intervallstraining in der Woche wird eine maximale Fettverbrennung gewährleisten und die natürlichen Prozesse des Lipid-Metabolismus anregen. Intervalstraining ist eine viel schwieriger Methode, und aufgrund der maximalen Intensität der Arbeit erfordert eine gewisse Erfahrung und Kenntnis des Körpers.4. Denken Sie an das Essen
Einige Athleten während der Skalierung verbrauchen nicht mehr als 1800 Kcal pro Tag, und es passiert sogar, dass weniger. Es ist eine falsche Herangehensweise. Ein starker Kalorienverlust führt zu einem schnellen Verlust von Muskelgewebe und einem Verlangsamung des Fettwechsels. Der Körper beginnt sich gegen Hunger zu schützen und versucht, alles in Form von Fett zu speichern, und das ist nicht das Ziel von Trainern. Ja, jeder ist anders und was für eine Person funktioniert, ist unbedingt eine Wahl für eine andere Person. Aber es ist wichtig zu beachten, dass ein negatives Kalorienbilanz niemals Hunger bedeuten sollte.5. Verzicht nicht auf das übliche Krafttraining
Silhouette-Skulptur ist eine ausgewogene Diät, die Kalorien-Defizit und eine Kombination von Krafttraining (cardio/intervall) berücksichtigt. Wie sieht Kraftraining beim Aufbau von Muskelmasse aus? Sie basiert wahrscheinlich auf einer mittleren oder niedrigen Anzahl von Wiederholungen und Gewichten innerhalb von 7090% CM. Es sind genau diese Anregungen, die Muskeln wachsen lassen. Wenn man diese Trainings nicht macht, verliert der Körper den Hauptmotiv zum Wachstum.
