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HMB und Kreatin für Anfänger
Inhaltsverzeichnis
1. Kreatin, was ist das?
Kreatin ist eine Verbindung, die Energie für Muskeln liefert. Es wird vom Körper hergestellt. Es ist auch in einigen Lebensmitteln vorhanden - hauptsächlich in frischem Fleisch. Kreatin wird in Leber, Nieren und Pfanz erzeugt und dann durch den Blutkreislauf in den Muskel transportiert.2. Ein Auftritt
Obwohl Kreatin natürlich im menschlichen Körper aus Aminosäuren hergestellt wird, kommt die Hälfte der Ressourcen aus Nahrungsmitteln. Wir können es vor allem in frischem Fleisch finden. Fleisch, Schweinefleisch, Lachs und Thunfisch enthalten eine außergewöhnliche Menge davon. Es ist auch in Fleisch und Krebs enthalten. Kreatin ist sehr wärmeempfindlich, so dass ein großer Teil davon beim Kochen zerstört wird. Wenn wir unsere Leistung im Fitnessstudio verbessern wollen, sollten wir in Kreatinsupplementen investieren, die unsere "Effizienz" um 10 bis 15 Prozent erhöhen.3. Wirkungen
Was sind die konkreten Vorteile von Kreatin? Hier sind einige davon: Kreatin-Supplement erhöht die Energie, sodass man schwieriger und länger trainieren kann, indem man den ATP-Spiegel ergänzt; Muskelmasse erhöht auch die Stärkung der Muskelzellen, wodurch man Kraft und mehr fettfreies Muskelspeicher bekommt. Neue Untersuchungen haben gezeigt, dass Kreatin die Synthese spezifischer Proteine in den Muskeln stimuliert.4. Dosierung
Bei der Kreatindosierung ist es am besten ein Muster zu verwenden: 0,07 g x Körpergewicht (kg) = täglich kreatindos in Gramm.5. HMB Was ist das?
HMB ist ein Metaboliten von Leucinaminosäure, und unser Körper kann es auch aus Protein selbst herstellen. Es kommt auch in Lebensmitteln vor, aber in geringen Mengen. Es kann in Summe oder Lucerne gefunden werden.6. Wirkungen
Natürlich gibt es viele HMB-Ergänzungen auf dem Markt, die dazu beitragen, den Proteolyse-Prozess zu verlangsamen, der ein natürlicher Prozess ist, das Muskelgewebe zu brechen. Diese Reaktion tritt nach intensiver körperlicher Aktivität (Kampfstraining) auf.7. Kreatin und HMB
HMB-Supplementen werden normalerweise mit Servationsprotein, Glutamin, Kreatin und Kohlenhydraten eingenommen. Man kann auch Mischungen kaufen, die HMB und andere Inhaltsstoffe enthalten. Wenn man diese Produkte kombiniert, erzielt man noch bessere Ergebnisse, z. B. Kreatin verlängert die Trainingszeit und stärkt die Muskeln, während HMB ihre Abbauzeit minimiert und die Regenerationszeit verringert. Wie bei anderen Fleischvergrößerungsergänzungsmitteln, hängt die Einnahme von HMB auch vom Körpergewicht ab. Personen mit bis zu 60 kg sollten 2 g HMB pro Tag konsumieren. Für Personen mit mehr als 60 kg wird es empfohlen, dass man nur einmal 4 Gramm pro Tag nimmt, aber wenn man mit einem schweren Gewicht über 1 kg annehmen kann, dann sollte man nur 1 gram und 4 kg pro Tag einnehmen, wenn man das Gewicht erhöht.
