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HMB und Kreatin für Anfänger
Inhaltsverzeichnis
1. Kreatin, was ist das?
Es ist auch in einigen Lebensmitteln vorhanden, vor allem in frischem Fleisch. Wenn es in den Muskeln gelangt, wird es in Phosphocreatine (Phosphatin Kreatine) umgewandelt. ATP (Adenosynotrophosphoran).2. Ein Auftritt
Fleisch, Schweinefleisch, Lachs und Thunfisch enthalten eine ungewöhnliche Menge davon. Kreatin ist sehr wärmeempfindlich, weshalb ein großer Teil davon beim Kochen zerstört wird. Sie können in verschiedenen Formen erhalten: Pulver, Tabletten oder Flüssigkeit. Obwohl Kreatin natürlich im menschlichen Körper aus Aminosäuren hergestellt wird, kommt die Hälfte der Ressourcen aus Nahrungsmitteln. Es ist auch in Schleim und Kräutern. Wenn wir unsere Leistung im Fitnessstudio verbessern möchten, sollten wir in Kreatin-Supplementen investieren, die unsere Leistungsfähigkeit um 10 bis 15 Prozent erhöhen.3. <extra_id_0> Effekt < extra_id _1> Polska-Effekt:
Was sind die konkreten Vorteile von Kreatin? Hier sind einige davon: Kreatin-Supplement erhöht die Energie, sodass man schwieriger und länger trainieren kann, indem man den ATP-Spiegel ergänzt; Muskelmasse erhöht auch die Stärkung der Muskelzellen, wodurch man Kraft und mehr fettfreies Muskelspeicher bekommt. Neue Untersuchungen haben gezeigt, dass Kreatin die Synthese spezifischer Proteine in den Muskeln stimuliert.4. HMB Was ist das?
Es ist auch in Nahrungsmitteln vorhanden, aber in geringen Mengen. HMB ist ein Metabolyt der Aminosäure Leucine. Es kann in der Summe oder in der Luzerne gefunden werden. Und unser Körper kann es auch aus Protein selbst herstellen.5. <extra_id_0> Effekt < extra_id _1> Polska-Effekt:
Die HMB-Supplementierung hat folgende Wirkungen: erhöht das Muskelgewicht; verhindert das Katabolismus von Muskeln; ?? reduziert das Fettgewebe; senkt den Cholesterinspiegel im Blut, beschleunigt die Muskelreparation, ?? erhöht die maximale Minutenaufnahme von Sauerstoff (VO2max) und die allgemeine Stärke. In 9 Studien wurde festgestellt, dass 3-Hydroxy-3-Methylamylsäure einen positiven Einfluss auf Muskel, Fettsäure und Blutcholesterin hat.
