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Hier Zeit unter Spannung
Inhaltsverzeichnis
1. Wie kann man das hier berechnen?
Wenn Sie eine Serie auf der Brustfläche machen, lassen Sie das Gewicht für 3 Sekunden liegen, dann drücken Sie es in 2 Sekunden ohne Aufrechterhaltung aus und beginnen sofort mit dem nächsten Wiederholung. Wenn Sie annehmen, dass die Serie aus 12 Wiederholungen besteht, ist Ihr TUT 60 Sekunden (5 × 12). Wenn Sie jedes von ihnen ändern, ändern Sie automatisch den TUT. Ich werde ein konkretes Beispiel verwenden, das erklärt, wie Sie das tun. Insgesamt dauerte es 5 Sekunden (Tempo 3 0 2 0). Wie Sie sehen, haben die wichtigsten Auswirkungen auf die TUT zwei Parameter: Tempo und Anzahl von Wiederholingen.2. <extra_id_0> TUT < extra_id _1> TÜT English: TUT
Wir empfehlen, dass wir unsere Muskeln zwischen 20 und 40 Sekunden unter Druck halten, um Funktionshypertrophie zu erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen, kombiniert mit der Geschwindigkeit, bestimmt uns den Wert der Zeit unter Spannung, die die Entwicklung von Kraft, Hypertrophie und Krafttrauen beeinflusst. Ich kann die gleiche Anzahl von wiederholungen mit einer 2-Sekunden-Geschwindigkeit durchführen, dann werde ich die Kraft stärker entwickeln, denn die ganze Serie dauert 16 Sekunden. Je nach Zweck, den sie uns anbietet, können wir eine bestimmte Zeit unter Stress anwenden.3. Das sagen die Untersuchungen
Es stellte sich heraus, dass eine Gruppe mit 1 Sekunden Exzentrische und Konzentrierte Phasen mit einem Gewicht von 35% CM zu einem höheren Muskelwachstum führt als eine Reihe mit 12 Schnellgeschwindigkeits- und Gewichtsgrößen von 70%. Dies ist sehr nützlich für Personen, die aus verschiedenen Gründen keine großen Gewichte heben können, aber trotzdem ihr Aussehen verbessern möchten. Eine Gruppe traf diese Übung mit einer 1-Sekunden-Exzentrischen und Konzentrationsphase (nur 50 Sekunden), während die zweite Gruppe mit einer 6-sekunden-Phasen-Wartung (nur etwa 400 Sekunden) traf, und die Studie ergab, dass die Protein-Synthese fast um 40% höher war in der Gruppe mit längerem TUT-Exercise.4. Zeit unter Spannung als eine der Bedingungen der Hypertrophie
Das Wachstum von Muskeln wird durch drei Hauptmechanismen beeinflusst: die mechanische Spannung, die Schädigung und der Stoffwechselstress. Dies wirkt sich auf die Entwicklung von Schnellstofffasern aus, die die Muskelgröße bestimmen. Die Erhöhung von TUT verursacht einen Anstieg des metabolischen Stress durch die Verringerung der Sauerstoffmenge, Blutungen (Muskelpumpe) und die Anhäufung von Nebenprodukten der Umwandlung von Materie, d. h. Milchsäure. Wie Sie sehen, kann jedoch nur manchmal unter Druckmanipulation unsere Trainingsläufe beeinträchtigt werden. Durch die richtige Beanspruchung von hoher Belastung wird eine Steigerung des mechanischen Spannens im Inneren des Muskels hervorgerufen.5. DAS und das Gewicht
Einer der Techniken, die diese Abhängigkeit nutzen, sind die so genannten Drop Sets. Oft verwenden die Muskelkräfte statt der Muskelkraft die Kraft der Stärke. Wenn Sie so trainieren, verlieren Sie die gewünschte Muskelspannung, und es macht keinen Sinn, die TUT für solche Tätigkeiten zu messen. Die Muskelaufwand ist nicht nur die richtige Geschwindigkeit, sondern auch der Nutzer. Ihre Verlängerung kommt durch die Belastung.6. Zeitkontrolle unter Spannung
Der zweite empfohlene und effizientere Weg ist, das richtige Tempo für jede Wiederholung zu verwenden. Bewegung zu kontrollieren und die Muskelspannung über die gesetzliche Zeit zu halten, sind Elemente, die vor allem im Bodybuilding-Training grundlegend sein sollten. Das entsprechende TUT-Wert kann in zwei Arten erreicht werden. Dies ermöglicht es, sich stärker auf das gesamte Training zu konzentrieren, vor allem auf die exzentrische und konzentrierte Phase.7. Translate this page <extra_id_1> Switch < extra_d_2> Polish: Switch < ekstra_ed_3> Switch< extra_id _4> Gehen Sie zu:
Zum Beispiel, anstatt Gewicht zu erhöhen, können wir unsere gesamten TUT von Woche zu Woche in einem Trainingszyklus verlängern. Die Verlängerung der Zeit unter Stress führt zu einem höheren Stoffwechselstress, was mit der Freisetzung von mehr anabolen Hormonen verbunden ist. Es ist auch ein höherer Glykogenverbrauch, eine erhöhte Anzahl von Mikroschlägen, Muskelpumpen und Kalorienverbrennungen. Dieses Parameter ermöglicht uns, uns auf die Muskelspannung zu konzentrieren, die eine der wichtigsten Faktoren für das Trainingsein Ende ist.
